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高考吃什么水果和菜，這文章，感覺很不錯 高考應多吃什么菜和水果( 二 )

小知識


晚餐宜輕淡適口， 不宜油膩 。 晚餐過于油膩影響休息質量， 過于濃味刺激使神經興奮， 也不利于睡眠， 因此晚餐要調味清淡一點 。

五、保證睡眠質量很重要
睡不好的時候， 頭腦昏昏沉沉， 會嚴重影響考試成績 。 晚餐后可以去散散步， 適量運動， 有利于放松心情 。
晚餐吃七八成飽即可 。 主食略減量， 多吃綠葉蔬菜， 肉類不過多， 烹調不油膩， 夜間不至于影響睡眠 。 如果晚餐不足， 9點可以進少量夜宵， 選擇易消化的酸奶， 綠豆湯、芝麻糊等， 之后最好不要再吃東西， 否則會影響睡眠質量 。
早餐對高考非常重要， 我從之前做過的100天高考早餐中選取3天的， 供高考期間參考 。

高考早餐1：雞蛋蕃茄蝦仁面+牛肉西蘭花粒+堅果20克+鮮桃1個+牛奶250克 。
熱量約700千卡；碳水化合物：98.4克 蛋白質30.7克 脂肪21.6克 。
做法：
1、 西紅柿雞蛋面：雞蛋打散下油鍋炒成塊， 下入西紅柿塊同炒， 加水燒開后下入有機果蔬面， 煮熟后， 加少許鹽， 即可 。
2、 牛排拌西蘭花做法： 牛排50克， 西蘭花60克 。 牛排切塊， 西蘭花清洗掰小塊， 一起蒸3分鐘， 出鍋放少許鹽， 黑胡椒， 攪拌均 。
3、其他食材外賣 。
高考早餐2：豆漿300ml+面包時蔬粒+蘋果150克+蒸紫薯150克+堅果20克+牛奶250ml 。
【高考吃什么水果和菜，這文章，感覺很不錯 高考應多吃什么菜和水果】總熱量：752千卡 。 碳水化合物：116.7克 蛋白質28.2克 脂肪21克
做法：
1、 紫薯去皮， 切片， 上鍋蒸熟；
2、 面包片烤完切粒， 黃瓜去皮切粒， 圣女果切粒， 拌均勻， 雞蛋煮熟切一半， 撒黑胡椒碎， 裝盤即可 。
3、其他食材外賣 。
高考早餐3：快手面包披薩+黑芝麻糊+紅薯150克+桃130克+堅果20克+堅果20克
總熱量：836千卡；碳水化合物：115.6克 蛋白質25.1克 脂肪30.8克

做法：
1、 黑芝麻糊1包（35克）用開水沖泡；
2、 紅薯去皮切皮， 上鍋蒸熟；
3、 取50克白吐司面包， 上面放20克培根絲、20克低脂奶酪、20克熟青豆， 放在微波鍋中， 用中高火烤3分鐘左右， 取出即可食用；
4、其他食材外買 。
最后， 希望高考的孩子們都能出色發揮， 考上理想的大學， 開啟人生新的篇章 。

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