文丨京媽說，原創(chuàng)內容 。
為了助力孩子考試，家長們也是煞費苦心，每個小細節(jié)都不放過，甚至有的家長每天給孩子吃“一根油條+兩個雞蛋”，寓意100分，意在預祝孩子高考取得好成績 。
可是，家長這樣的煞費苦心，會讓“夢想”成真嗎？
并不一定！
那高考期間，到底怎么吃才能給孩子吃好呢？跟著京媽一起來看看吧 。
高考期間，體力和腦力消耗都很大，想要保證孩子的考試狀態(tài)，飲食方面就要正確且合理吃有助補充體力和腦力的食物 。
① 高考期間，如何補充腦力？
主食：吃夠足量的主食，保證給大腦的能量供應，補充腦力 。 建議每天保證4-6兩的優(yōu)質主食，并且粗細搭配 。
蔬菜水果：一要保證新鮮，二要保證適量，蔬菜水果可以提供碳水化合物和優(yōu)質維生素；蔬菜每天500克左右，水果250克左右，但盡量不吃利尿的水果 。
想要短時間內補充腦力，還可以每天吃一點點低鹽干果、黑巧克力等 。
② 高考期間，如何補充體力？
需要攝入足量的 優(yōu)質蛋白質，包括肉、蛋、奶、豆制品，都不能缺少 。
雞蛋：每天一個雞蛋；
牛奶：500毫升左右，乳糖不耐受的孩子可以少喝、喝酸奶或零乳糖的牛奶；
肉類：包括雞鴨魚肉等，每天保證2-3兩瘦肉；
豆制品：吃適量的豆腐或豆腐干等 。
此外，現(xiàn)在天氣也熱，容易出汗，因此也要注意 補水，以涼白開為宜，每天水分攝入量在 1500-2000毫升，要減少喝飲料，并且記得考前不要喝太多水 。
高考期間孩子的飲食，也容易進入一些誤區(qū)，比如下面這六大避免，就需要家長注意 。
① 避免吃糖分過高的食物
糖分過高的食物，會在短時間內引起血糖升高，這樣就會讓大腦內5-羥色胺的分泌水平增加，而分散注意力，讓孩子在考試時出現(xiàn)注意力不集中的情況，對考試有不利影響 。
② 避免吃的過飽
吃的過飽并不一定精神飽滿，反而會因為加重消化系統(tǒng)的負擔，分流體內血液，而不能保證大腦有足夠的血液供應，影響考試的正常發(fā)揮 。
③ 避免外出就餐
高考期間，要保證作息規(guī)律，飲食也要規(guī)律，避免高考前出去“改善伙食”，尤其是燒烤類、海鮮貝類、油炸類的食物，可能會因吃的不干凈、不衛(wèi)生、不合適而嘔吐、拉肚子等，進而影響考試的發(fā)揮 。
④ 避免加肉加鹽
不少家長想著“高考期間要給孩子加強營養(yǎng)”，于是做菜加很多肉；擔心天熱出汗多，可能還會做味道比平時咸一點 。
其實，這都是不正確的做法 。
平時怎么吃，這幾天還怎么吃就可以，避免臨時加肉加鹽，以免讓孩子出現(xiàn)“不適應”的表現(xiàn) 。
⑤ 避免過分迷信“健腦品”
有些家長可能會給孩子買各種“健腦品”，但其實營養(yǎng)講究均衡，并沒有能在短時間內提高智力和成績的“靈丹妙藥”，臨時補充補腦產(chǎn)品也基本沒有價值，認真復習、調整好備考狀態(tài)才是應對王道 。
⑥ 避免喝功能飲料
很多人在考試時會準備些功能性飲料，但對于高考的孩子來說，一般不建議喝，尤其是平時沒喝過的，高考期間更不建議嘗試了 。
另外，咖啡濃茶等也要慎重，容易導致神經(jīng)興奮，反而影響睡眠和考試的正常發(fā)揮 。
選擇靠譜的出行方式，保證準時到達考場；如果下雨的話，記得帶傘，都提前安排好，別因為這些小事兒影響情緒和狀態(tài) 。
【高考考生應該吃什么食物，很多人還不知道！ 考生應該吃什么食物】最后，也祝愿每一位考生都能播種希望一片，收獲美好和心心念念，奔向山高海闊前景無限 。 愿你的忙，不慌不忙，始于熱愛，結于豐盈，終于驚艷！
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