1. 首頁 > 生活百科 > >

女性骨質疏松的正確補鈣方式及補鈣注意事項

補鈣知識百科骨質疏松


女性骨質疏松的正確補鈣方式及補鈣注意事項

文章插圖
女性隨著年齡的增大，體內的鈣質容易流失，最直接的體現就是骨質疏松 。這時我們的第一想法就是補鈣，那么正確的補鈣的方式是什么？補鈣是一件長期的過程，掌握補鈣原則是每一個缺鈣女性都必須清楚的關鍵點 。
【女性骨質疏松的正確補鈣方式及補鈣注意事項】女人補鈣的重要性
女性身體內的鈣元素從40歲前后開始，就處于一種消耗多于吸收的狀態 。因此，一般也是從這個時期開始進行補鈣 。同時也是警示著對于骨質疏松癥的防治也要加以重視，早補便是其中的一個原則 。
既然要補鈣，那么如何補，怎么補便是一大問題 。食補便也是其中的一個方法，人們每天都要吃飯，因此在吃飯的時候，要盡量進食一些鈣元素含量相對較高的食物，以補充一天中鈣的消耗 。當然食補不是一個短期的過程，而應該是當成一個長期的過程加以重視 。
補鈣的正確方式
1、補鈣不能隨時進行，要注意一下鈣元素補充的時機 。
人體在入睡后的空腹排尿時，會排出一部分的鈣，這部分的鈣完全是來自于骨鈣 。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以補充這部分的消耗，因為牛奶是含鈣量最高的飲料，飲入后，會在3到5個小時內被腸道吸收，同時牛奶也是一種能改善人體睡眠質量的飲料，因為牛奶是一種重要的補鈣飲料 。有些藥物也會加快鈣的排出，因為要錯開補鈣和服藥的時間 。因為空腹吸收不佳，所以補鈣最好是在飯后進行 。
2、補鈣不能隨意選擇藥物，要注意一下藥物的選擇 。
像葡萄糖酸鈣，因為它的鈣元素含量較高，已經基本沒有人使用 。而像碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣，這類鈣含量較高的藥物是比較推薦的 。正常含鈣量高，容易吸收不含防腐劑，膽固醇，鉀，鈉，糖，對于腎病和高血壓患者沒有影響，當然最好是配合維生素D進行服用 。[www.zhichaNGshi.coM}
哪些食物會影響鈣的吸收？
1、草酸：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜的草酸含量較高，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收 。
2、植酸：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收 。做飯時可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶會將大部分植酸分解；而發酵后的面食分泌的植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體鈣的吸收 。
3、磷酸：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，會使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會影響體內的鈣吸收，增加鈣的排泄 。
4、鈉鹽：攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的流失增加 。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣 。
5、脂肪酸：油脂類食物中脂肪分解的脂肪酸，尤其是飽和脂肪酸，在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低 。
女性骨質疏松的正確補鈣方式及補鈣注意事項

文章插圖
富含鈣量的六個食物
1、芝麻
大家不知道吧，其實含鈣量最高的食物是芝麻，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多 。另外，芝麻醬的營養非常豐富，經常吃不僅能防止頭發過早變白或脫落，且還有很好的潤腸通便作用 。不僅如此，經常吃芝麻醬還可以增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康 。建議每天吃10到20克最好 。

相關經驗推薦