經期飲食經期飲食禁忌和推薦 _飲食

例假來了，經期飲食怎么辦？例假期間其實是女人養身養顏的絕佳時機。下面就來介紹經期飲食的禁忌和推薦。

文章插圖
例假來了，經期飲食怎么辦？例假期間其實是女人養身養顏的絕佳時機。下面就來介紹經期飲食的禁忌和推薦。
一、經期飲食禁忌
1、忌生冷食物，宜食溫熱中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺鐵，葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

文章插圖
二、經期合理飲食減重黃金時期
經前綜合癥患者，一進入經期就會出現胃腸功能減弱、身體變冷等癥狀，因此經期可謂是一段郁悶時期。但正因為這樣，哪怕有些刻意，但是比平時吃的稍微清淡一些，也是很好的。經期前后維他命、礦物質等元素缺乏，因此以糙米為主食、有意識的使用富含植物蛋白的新鮮蔬菜，不僅可以調理腸胃，還可以促進血液循環。而你也會發現，皮膚和腸胃在例假期間以及之后都得到了改善。
三、3大養生膳食食材
藕
如果你仔細觀察的話，藕的形狀和胃很像。正如你所看到的，生食藕對胃腸很好。如果你因為痛經而食欲不振的話，推薦你用藕丁做湯。
【經期飲食經期飲食禁忌和推薦】納豆
納豆中含有某種營養成分，可以預防子宮炎、緩解痛經。1包納豆約含有36毫克大豆異黃酮，因此除了經期以外，有意識的使用還可以增加女性荷爾蒙。
鱷梨
鱷梨也是經期推薦食材之一。每100克鱷梨中含有2.2毫克的維他命E，對于調節女性荷爾蒙的分泌有顯著效果。因此荷爾蒙混亂的經期不妨多吃一些鱷梨。

文章插圖
四、經期養身養顏膳食
1、烏骨雞湯
材料：烏骨雞1只，當歸、黃芪、茯苓各9克。
用法：將雞洗凈，去臟雜，把藥放入雞腹內用線縫合，放砂鍋內煮熟，去藥渣，加入調味品后食肉喝湯，分23次服完。月經前每天l劑，連服35次。
作用：健脾養心，益氣養血；適用于氣血不足而致月經過少，經色稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲，面色萎黃，少腹空墜，舌質淡紅，脈細。
2、歸地燒羊肉
材料：羊肉500克，當歸、生地各15克，干姜10克。
用法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。