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人為什么需要睡覺 怎么睡好覺( 二 )

知識百科睡好覺


1.永遠不要多睡
永遠不要因為晚上睡眠不好就多睡 。這是最重要的原則 。每天都在同一時間點起床，特別是在早晨你已經醒了之后 。晚睡幾天能重新設定你的生物鐘——你會晚睡，也會晚起 。
2.設置你的生物鐘
光線會幫助你重啟自己的生物鐘，讓其進入活躍的白晝期 。因此在你起床后，到外面去曬曬太陽 。如果這樣很困難的話，打開你房間里所有的燈 。
之后走動幾分鐘，小腿的作用就和泵一樣，能夠讓血液循環，將更多氧氣帶到你的頭部，讓你清醒 。
3.鍛煉
保持全天活躍運動 。特別是如果你昨晚的睡眠很差時 。當你睡不著時，你應該在白天變得更加活躍 。白天不活躍是失眠癥患者所做的最糟糕的事情之一 。
在傍晚時進行壓力鍛煉(快步行、游泳、慢跑、壁球等等)似乎能讓人睡得更舒適 。還有，失眠癥患者在上床睡覺前幾個小時會變得非常不好動 。做些柔和的鍛煉 。每天做點伸展運動就幫助了許多人 。
4.不要打瞌睡
在你失眠后的第二天不要打瞌睡 。當你想睡時，起來做點事情：走走、整整床或者做點雜事等等 。
在學習時，要按時起立(每半個小時，或者有必要時更頻繁一些)，在房子內走走，稍微伸展一下身子 。這會增加頭部的供氧量，讓你變得更機敏 。
5.使用以下兩步設置一個睡眠時間表
首先，每晚都固定上床睡覺 。要準時 。大部分人在早晨7點、中午和下午6點時就會感到餓，因為他們多年來都是這個時間段吃的飯 。每晚都在同一時間上床睡覺能讓睡眠和饑餓一樣準時 。
第二，如果你睡眠困難的話，晚點上床睡覺 。如果在失眠期間你每晚只能睡五個小時，在距離你醒來的時間五個小時之前，不要上床睡覺 。比如，如果你在早晨7點起床，直到早晨2點才上床睡覺 。不要打瞌睡!到床上就要睡覺 。躺床上了還有些失眠?晚點再到床上去睡 。這樣隨著你在床上的睡眠變得優質起來，將你上床睡覺的時間提前15分鐘到30分鐘，這么做大約一周 。
這和我們想做的完全相反：我們想早點到床上去，以彌補失去的睡眠 。學著按照許多睡眠實驗室所教的那樣做——失眠后晚點上床睡覺 。

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