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人為什么需要睡覺 怎么睡好覺

知識百科睡好覺

人的一生中，將近三分之一的時間是用于睡覺的 。剛出生的嬰兒幾乎每天要睡20個小時;即使成年后，每天至少也要睡6到7小時 。人為什么要睡覺呢?
原因
最普遍的觀點：睡覺是為了消除體力疲勞
最普遍的觀點認為睡覺是為了消除體力的疲勞，彌補一天勞累的耗損 。“體力恢復”觀點的證據是：在睡眠的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復 。
但倫敦臨床營養、代謝研究組織的彼得·加里克博士對此持否定態度 。他認為：對體內蛋白質代謝影響最大的是飲食 。進食時組織蛋白質就增加，而禁食時則下降 。蛋白質代謝在夜間變化的主要原因并非是睡眠本身，而是人們在夜間不進食 。
加里克還認為，一個人不管從事何種體力或腦力勞動，不管疲勞程度如何，即便一連8到11天不睡覺，身體功能仍無損害 。研究人員在一項睡眠實驗中檢查了3到5天不睡覺的人的尿液，發現這些人的尿液中氮的含量變化不足百分之一 。氮是體內蛋白質代謝的天然指標，由此可以判斷，這些受試者的生理功能并未下降 。此外，那些自愿減少睡眠達兩個半小時的人，在一年以后并無任何病態表現，也沒有因睡眠減少而在白天疲憊不堪 。
最有說服力的觀點：睡覺是為了消除體力疲勞和精神疲勞
【人為什么需要睡覺 怎么睡好覺】最有說服力的觀點要數美國波士頓精神健康中心睡眠實驗室主任哈特曼教授 。他認為，睡覺有兩個功能：第一是消除體力疲勞，第二是消除精神疲勞 。而消除體力疲勞在他看來是無容置疑的，而消除精神疲勞的功能則是近年來他在研究短睡眠者中發現的 。哈特曼曾將每晚只睡4小時的短睡眠者與每晚要睡8到9小時的長睡眠者作一比較，他發現短睡眠者和長睡眠者在生理上沒有什么差異 。他們的身高、體重，甚至智力都是相同的 。而他們各自的心理狀態卻有很大區別：長睡眠者總是憂心忡忡，而短睡眠者卻極為樂觀 。哈特曼認為，消除體力疲勞主要發生在睡眠初期的所謂慢波睡眠中，即從瞌睡、淺睡到深睡這段時間內以及深睡以后的慢波睡眠中 。短睡眠者和長睡眠者幾乎以同等的比例經歷了漫波睡眠 。而恢復精神疲勞主要發生在深睡以后的快動眼睡眠期 。由于長睡眠者比短睡眠者有過多的憂慮，他們需要恢復精神疲勞的時間比短睡眠者長;而短睡眠者則恰恰相反 。哈特曼認為：這正是每天只睡兩小時的波林的睡眠中未出現快動眼睡眠的原因所在 。
另有一種觀點認為，睡眠的主要功能是恢復大腦的疲勞 。他們列舉了海豚的睡眠事實 。有一種海豚可以在清醒狀態下使身體休息，但是它們仍需睡眠，睡眠的方式很奇特：在一小時內輪流使一半腦子睡眠，另一半腦子保持清醒狀態 。據測定，這一半睡覺的腦子是以深睡眠為主要睡眠方式的，由此看來，海豚的睡眠主要是恢復大腦的疲勞，而與體力恢復無關 。海豚在睡眠時，身作依然在水里游弋 。
英國劍橋大學實用心理學專家威爾金森博士對海豚的例子不屑一顧 。他認為：動物的睡眠模式不能說明人的睡眠，動物和人的進化環境不同，各自的睡眠機理當然有能相提并論 。威爾金森等人發現：在禁止睡眠的實驗初期，不眠者仍能隨著旭日東升而精神振奮，在許多方面與平時并無差異 。據統計，75%的人在一夜不眠之后，用腦電圖反應正常 。即使在長期的禁止睡眠的實驗中，受試者的中樞神經系統的機能也未見失調跡象 。
五大基本策略

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