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冬季起居養生需要注意的事項

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冬季起居養生需要注意的事項

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冬季起居養生需要注意的事項
一、壯不競時，精神滅想
養生重點是要養心 。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂 。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾 。
二、起居有常
在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動 。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗 。“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精 。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲” 。冬至前后睡好“子午覺”在養生學中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個盹，但要避免睡時著涼 。其次，要注意防風防寒 。再次，冬至節氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長 。
冬季不宜進行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽氣 。可選擇進行太極拳、八段錦等動靜結合的運動 。
三、審慎調食
俗話說，藥補不如食補 。在冬季如果能恰當選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無疑會讓大家接受 。在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類 。天寒地凍，首選溫補類食物 。如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等 。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進補的佳品 。但過多地進食溫補類食品，容易上火 。進補平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士螈銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足 。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效 。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等 。
冬令時節飲食調理，要針對不同的個體，相應選擇適宜補益的食品，這樣才能達到真正養生的效果 。以中醫學的角度而言，不同時間里出生的人，性格不同，因而對飲食的要求也是不一樣的 。根據我國古代五行形相學認為，人可以分為金木水火土等五行人，每種人的體質不一，食補也各異 。
【冬季起居養生需要注意的事項】四、固先天之本，護后天之氣
冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段 。在這個階段，人類不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、藥物的冬令進補 。
藥物養生應以固先天之本，護后天之氣為主 。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根 。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給 。所以，這個季節的藥物養生應以固護脾、腎為重點 。用藥原則應遵循：多補少瀉；藥宜平和，藥量宜?。蛔⒅仄⒛I，兼顧五臟；分類論補，調整陰陽；掌握時令，觀察規律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食并舉，因勢利導 。如此用藥方能補偏救弊，防病延年 。
五、養陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少 。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑 。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命 。正確的飲水量要根據個人每天的日?；顒恿窟M行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水 。每次的飲水量控制在1~2杯 。

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