吸煙的危害戒煙的好處及戒煙后的反應( 二 ) _反應

5，呼吸更順暢
當吸煙者放棄吸煙后他們的呼吸更順暢了，咳嗽也會隨之減少。這是因為他們的肺活量在9個月內提升了10% 。當一個人二三十歲時，吸煙對你的肺活量的影響可能并不明顯，除非在跑步的情況下。
6，活的更長壽
長期吸煙的人有半數都過早地死于由吸煙引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒煙的話就能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒煙的話，也能增長其3年的壽命。

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戒煙后的反應
一，出現口渴。
這是戒煙后常見的現象，這時就需要大量喝水，增加排尿量，才有利于排出身體上的毒素，有益于恢復健康，平時可以考慮喝些蒲公英茶以利尿。
二，嗜睡或者難以入睡。
這是兩個極端的反應，有些人在沒有煙堿的化學提神作用下，可能會產生較大的松弛感，往往會有疲倦，無力，隨時想要睡覺的感覺。另一些人戒煙之后難以入睡，不吸根煙覺得睡不著，但是都不需要擔心，熬過這痛苦一段時間就會恢復正常的睡眠的。
三，容易出現咳嗽。
吸煙時，肺部會啟動自我保護機制，有大量的粘液阻擋煙中的有害物質。戒煙的時候，粘液會松懈，從呼吸道排出，肺部的纖毛重新運動，會有數周的咳嗽，這是戒煙后正常的生理現象，不需要擔心，千萬不要復吸。
四，容易出現便秘。
一些人戒煙之后，會有便秘的問題出現，可以多飲用水或多食用粗糧，新鮮水果和蔬菜。
五，容易出現饑餓感。
戒煙之后，身體新陳代謝恢復正常，很多人會胃口大開，有一部分人戒煙之后會發胖，但肥胖也會給身體健康帶來危害，如果有饑餓感，但也需要控制飲食，多鍛煉身體。
六，出現口瘡，牙齦起皰，炎癥。
這都是由于化學物質在體內的調整引起的，可以多增加維生素的攝取，合理膳食，多吃些水果蔬菜，這樣才能慢慢恢復正常。

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如何戒煙
1、正確認識吸煙的危害
吸煙者都知道吸煙有害健康，但就是戒不掉。這說明了吸煙的人并沒有完全了解吸煙的危害，所以說吸煙者在思想上認清楚吸煙不但浪費錢財，而且還是導致肺癌的主要兇手。通過幾個吸煙導致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸煙對于我們來說是百害無一利。
2、轉移注意力
不少戒煙失敗的人都知道戒煙初期都是十分的痛苦，所以說戒煙就要忍受痛苦。這個時候我們可以轉移注意力，比如說很想吸煙的時候，可以讓工作或者出去走走，總之無論做什么，目標就是把想要吸煙的想法消除。
3、厭惡吸煙
我們都知道當我們討厭一個人或者是討厭一個東西的時候，我們都不想再去碰。這個厭惡療法就是想方法讓自己慢慢的厭惡煙草味，對煙產生厭惡情緒，因此到達戒煙的效果。
4、戒煙計劃
很多的戒煙者說著要戒煙，但是在聚會上往往被朋友同事一誘惑，又開始抽起煙。其實我們完全可以知道制定一個完美的戒煙計劃，一開始就完全戒掉這個做法非常的不牢靠。我們可以慢慢的減少吸煙的數量，戒煙后一個的抽煙量可以變成一周的抽煙數量，然后在一周一周的減少抽煙量。據悉這種戒煙方法有人成功過戒除煙癮。
5、家庭療法
戒煙不是一個人就可以，還需要家庭的支持。妻子還有孩子都可以當戒煙委員會的監督人，當戒煙者想要抽煙的時候，作為妻子還有孩子及時的制止;妻子還可以把省下來煙錢買個禮物有意義的禮物送給戒煙者，作為戒煙第一階段的建立。