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7個小動作緩解“鼠標手”的不適

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【7個小動作緩解“鼠標手”的不適】

7個小動作緩解“鼠標手”的不適

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終日在電腦前工作的朋友 ， 有時會感到手掌發麻 ， 或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋 ， 這些癥狀都是‘鼠標手’ 。 這是由于長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經壓迫 ， 導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣 。 下面生活妙招網小編推薦7個小動作 ， 來緩解不適 。 這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性 ， 來緩解肌肉持續的僵硬 。 當然 ， 患“鼠標手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等癥狀 ， 因此肩部訓練也必不可少 。 動作1、用手表做輔助器械 ， 按順時針和逆時針轉動手腕25次 。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺 。 動作2、手握帶有負重的水瓶 ， 首先手掌向上握水瓶 ， 做從自然下垂到向上抬起動作 ， 然后是手掌向下握水瓶 ， 做從下到上的運動 ， 各25次 ， 鍛煉腕屈肌 。 功效：防治腕關節骨刺增生 ， 增強手腕力量 。 動作3、舒展身體各部位時 ， 也要用力展開雙手的五指 ， 每次20至30秒鐘 ， 做2至3次 。 功效：增強關節抵抗力 ， 促進血液循環 。 動作4、吸足氣用力握拳 ， 用力吐氣 ， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指 。 左右手各做10次 。 功效：鍛煉手部骨節 ， 舒緩僵硬狀態 。 動作5、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指 ， 從大拇指開始 ， 每指各做10秒鐘 ， 平穩呼吸 。 功效：促進血液循環 ， 放松身心 。 動作6、雙手持球(如網球) ， 或持手掌可握住的事物(如水果等) ， 上下翻動手腕各20次 。 球的重量可依自己力量而定 。 功效：增強手腕力量 ， 鍛煉肢體協調能力 。 動作7、雙掌合什 ， 前后運動摩擦致微熱 。 功效：促進手部的血液循環 。 肩部：左手臂向右拉伸時 ， 頸部向左拉伸 ， 注意手臂不要過高 ， 和胸部有一定距離 ， 不要有壓迫感 。 每次保持30秒至45秒 ， 換右手臂 。

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