總是困倦想睡覺三個小動作幫你提神( 二 ) _困倦

3、腹式呼吸
身體自然放松，緊閉雙目，呼氣的同時將腹部鼓起，把肺部的氣全部排出;然后緊縮腹部吸氣，接著放松，使腹部恢復原狀。與正常呼吸交替進行幾次，直到感覺放松了為止。
吃什么有助于睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

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2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝溫牛奶能夠安神助眠，這是很多人都知道的，因為牛奶里面含有色氨酸，能夠幫助身體達到鎮定的效果，而牛奶中的鈣質能夠讓大腦充分的利用色氨酸，從而幫助我們的睡眠能夠睡得更好哦！

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4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
【總是困倦想睡覺三個小動作幫你提神】如果一個人，每天總是昏昏欲睡的，那么他對于其他的事情，就很難集中器精力，這對于他的學習和工作都是很不利的。如果做一些特種工作，比如，開車，還會危及自己和他們的性命。好在有很多事物都具有提神效果，能夠有效讓我們提起精神，做起事情來也更有效率。