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啤酒肚怎么形成的？
說“啤酒肚”的元兇是啤酒 ， 這可真是冤枉了啤酒 ， 讓啤酒無端背了個黑鍋 。 “啤酒肚”官方名字叫“腹部肥胖” ， 稱其為“啤酒肚”只不過是因為很多愛喝啤酒的人都會有這個癥狀 ， 但是這些脂肪不是喝啤酒喝來的 ， 而是內臟的脂肪堆積造成的 。 內分泌系統紊亂、生活作息不規律還有運動的缺失都會造成啤酒肚 ， 唯獨啤酒不會造成啤酒肚 。
啤酒雖然被稱為“液體面包” ， 但實際上啤酒的熱量并不算高 ， 一聽啤酒的熱量跟一個蘋果差不多 。 之所以不少愛喝啤酒的人都有“啤酒肚” ， 其中很大的一個原因就是吃下酒菜吃的 。
啤酒出現的地方一般都少不了燒烤、油炸食物的身影 ， 這些東西讓吃貨們又愛又恨 。 它們的味道讓人流連忘返 ， 簡直就是一場味覺的盛宴 ， 但是它們的脂肪含量卻又讓人止步 。
美味的炸雞熱量很高 ， 這是什么概念？吃完一根炸雞腿 ， 就算是狂奔半小時也消耗不了它的熱量 。 在高熱量方面 ， 下酒菜趕超啤酒太多 ， 等量情況下 ， 油炸食物的熱量幾乎是啤酒的10倍 。 這也難怪愛喝啤酒的人經常會長“啤酒肚”了 ， 畢竟喝啤酒沒有下酒菜不行 。
如何減掉啤酒肚？
一、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用 ， 是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動 ， 先是消減上腹的贅肉再是下腹 ， 然后鍛煉腰部線條 ， 值得一試哦 。
臍上練習：躺在床上或者地板 ， 下半身保持不動 ， 然后進行仰臥起坐 ， 這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦 。
臍下練習：躺在床上或者地板 ， 上半身保持不動 ， 將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習 ， 這樣做可以收緊和消減整個下腹 。
腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習后 ， 就可以進行腹外斜肌的練習啦 。 主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉 ， 這種練習起輔助作用 ， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯 。
二、空中腳踩單車
腿部在進行動作時 ， 要運用到腰腹部的力量 ， 動作越到位 ， 對腰腹部的鍛煉就越有力 ， 是減肚子最有效的運動之一 。 要注意運動不要過量 ， 最好在臨睡前在進行這一動作 ， 效果會更好 。 空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上 ， 然后雙腿抬起 ， 保持上身貼地 ， 然后雙腳屈膝 ， 交替模擬踩單車的動作 ， 每次約30-50次 。 如果剛開始嘗試 ， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐 。 做動作的時候注意腳背最好繃直 ， 動作不要太快 ， 慢慢地把動作做到位 ， 感受腹部及腿部的肌肉變化 。
三、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大 ， 對于減肥來說 ， 比跑步更加的有效 。 在上樓的過程中 ， 我們其實是要逆向地球引力運動的 ， 而且需要全身都緊張起來 ， 用腿部帶動身體向上攀登 ， 同時上半身也要配合用力才能完成 ， 所以運動過后常常大汗淋漓 ， 因為全身的熱量消耗得非常大 。 爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論 ， 但是相比起來卻要方便得多 。 我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習 ， 上班族也可以利用上下班的時間 ， 放棄坐電梯 ， 而是以爬樓梯的方式進行出入 。
上下樓梯時 ， 主要使用的是大腿的前側肌群 ， 上樓梯時抬起身體 ， 下樓梯時支撐身體 ， 對腰大肌也有鍛煉的功效 。 爬樓梯時上半身打直 ， 下半身運動的力量就會傳到腹部 ， 腹部肌肉也能訓練到 。 若是辦公室或住家樓層不高的話 ， 從今天起就改成走樓梯吧 。
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