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本周日為立冬 ， 中醫認為 ， 立 ， 建始也 ， 冬 ， 終也 ， 萬物收藏也 。民間把“立冬”作為冬季的開始 ， 在寒氣籠罩的冬季 ， 陰氣極盛 ， 陽氣潛藏 ， 此時養精蓄銳 ， 為來春生機勃發作準備 ， 來年方能身體健康 。每年到了立冬以后 ， 中醫專家也紛紛進行自我保養 ， 今天采訪人員在江蘇省中醫院采訪到腎內科副主任、國家青年岐黃學者高坤主任中醫師談談立冬養生 。
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泡腳活筋絡
足寒生百冷 ?！叭酥心_ ， 猶似樹之有根 ， 樹枯根先竭 ， 人老腳先衰 ?！敝嗅t認為 ， 足部是足三陰經、足三陽經的起止點 ， 與全身所有臟腑經絡均有密切關系 ， 人體的五臟六俯在腳上都有相應的投影 ， 且分布著60多個穴位 。《內經》曰：“腎者 ， 主蟄 ， 主生精填髓 ， 封藏之本 ， 精之所處也 。其華在發 ， 其充在骨 ， 為陰中之太陰 ， 為元氣之根 ， 精神之舍” 。
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睡前堅持用中藥泡腳 ， 會產生不同的藥效 ， 能刺激這些穴位 ， 促進氣血運行 ， 調節內臟功能 ， 疏通全身經絡 ， 從而達到調整臟腑功能、增強體質、祛病驅邪、益氣化瘀、滋補元氣、散寒除濕、宣痹止痛等功效 。一般選擇木桶 ， 中藥溫度38-43度 ， 不要超過45度 ， 每晚泡15-20分鐘左右 。
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早睡促養精
唐代名醫孫思邈說：“冬月不宜清早 ， 出夜深歸 ， 冒犯寒威；早睡以養陽氣 ， 遲起以固陰精 ?！背赡耆艘惶煲ＷC8小時睡眠時間 ， 中午要午休 ， 充足的睡眠能有效恢復精力 ， 養陰培氣 ， 有益于冬季陽氣潛藏 ， 陰津蓄積 。晚間可揉搓足心涌泉穴 ， 緩解疲勞、促進睡眠 。
膏方不能少
立冬后 ， 自然界將逐漸陰盛陽衰 ， 氣溫降低 ， 寒氣襲人 ， 人體陽氣容易受到損傷 ， 要注意保護陽氣 。中醫認為 ， 服用中藥膏方立冬開始最佳 。膏方由貴重補品、一般補品、治療藥品、收膏品、藥膳品、健脾助運品等組成 。辨證論治、因人制宜 ， 兼顧治療疾病與養生保健 。特別是體質虛弱、怕冷、睡眠不好 ， 陰陽氣血不同程度虧損、亞健康狀態等 。對一些雖然平時并無慢性疾病 ， 但容易感冒、頭暈乏力、體力不支、精力不夠、難以入睡等緊張工作的人群 ， 可以根據不同體質進行調理 ， 君臣佐使 ， 辨證開方 ， 堅持早晚各一勺 ， 用溫開水調服 ， 持之以恒 ， 可起到明顯效果 。
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怡心養陽氣
立冬養生要注意“藏”（藏陽、藏精、藏神） 。冬日養生當重視陽氣的斂藏 ， 無擾乎陽 ， 無耗其精 。
藏陽 。冬天寒冷 ， 寒與腎相應 ， 易傷腎的陽氣 。中醫主張“早臥晚起 ， 必待日光” ， 意思就是說 ， 冬天要早睡晚起 ， 等太陽出來再起床以避陰采陽 ， 中醫學極為重視陽光對人體健康的作用 ， 常曬太陽能助人體的陽氣 。冬天黑得早 ， 光照時間短 ， 人體大腦松果體褪黑激素分泌增強 ， 能影響情緒 ， 光照可抑制此激素分泌 ， 因此要多曬太陽 ， 特別是背部 。運動以靜態運動為主 ， 可選擇打太極拳、八段錦、散步等 ， 不適宜做劇烈運動 ， 以微出汗為佳 ， 避免大汗而使陽氣外泄 。立冬運動要堅持 ， 保暖是關鍵 。
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