1. 首頁 > 生活百科 > >

這種走路方法越走越健康！尤其適合老人、女性和孩子，快轉給需要的人

知識百科養生知識生活養生

如今，生活節奏變快，人心容易變得浮躁、緊張 。過度的焦慮和緊張，直接影響到原本應該平和的心態和情緒，進而影響五臟生理健康 。
生活中，可通過調整走路的節奏、步伐來幫助緩解緊張的情緒，達到保健的效果 。太極步行功是可以起到強健身體、補虛扶正、疏通經絡、益智增能的養生走路法 。
太極步行功適宜人群：適合學生、女性、白領、老年人及長期從事腦力勞動的人群 。對于“亞健康”者的失眠、納差、面色晦暗、容易疲勞等健康問題具有較好改善作用 。
【這種走路方法越走越健康！尤其適合老人、女性和孩子，快轉給需要的人】練習要點：筋骨要松，皮毛要通，節節貫穿，輕靈在中 。其根在腳，發于腿，主宰于腰胯，現于形 。虛實宜分清，一處自有一處虛實，上下、前后、左右、內外皆然 。
功法內容：太極步行功，分為調身、調息、調心 。其中調身的修習方法，包括原地走、慢步走、快步走等 。
原地走起勢：腳內距與肩同寬或略寬于肩，平行站立，雙膝微曲，全身關節似曲非直，意向頭頂有一碗水，雙肩各有一碗水，全身放松，做三次深呼吸 。
左前右后式：身體微下坐后重心移至左腳，右腳以腳跟為軸，腳尖外展約45度，此時重心移至右腳，左腳直線向前邁開一小步，腳尖直向前或微內扣 。
右前左后式：重心后坐至右腳，把左腳直線收回至平行起勢狀，重心移至左腳，右腳尖內收至雙腳平行的起勢狀，重心再移至右腳，左腳以腳跟為軸，腳尖外展約45度，重心移至左腳，右腳直線向前邁開一小步，腳尖直向前或微內扣 。
收工：雙腳收回至起勢狀，做三次深呼吸，雙手搓熱，做干洗臉、干梳頭、搓耳朵、擦頸椎（風池穴）各6次 。
慢步走首先選擇好場地，確定自己來回走的長度及練習的時間，以安全、安靜、空氣清新之地為好 。
起勢及要求要領與上述“原地走”相同 。走起來后要求如行云流水，連綿不斷，在動態的行走中尋求安詳、自在的太極狀態，每行走一步都要一松到底 。要走到全身內外上下、筋骨皮肉和諧統一、暢快淋漓 。收功亦同“原地走” 。
快步走基本要領同慢步走，但是場地一般選擇寬闊之地，如公園等 。一般初學者在快步走時，容易氣機上浮，憋氣、屏氣，而且會忘掉所有的要領及身體的感受 。所以，快步走也是檢驗慢步走的功夫進度 。
（文中方法需在專業醫師指導下使用）

    相關經驗推薦