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24節氣小雪 小雪養生注意事項有那些( 二 )

知識百科小雪節氣


羊肉中鐵、磷等物質的含量比其他肉類高，適于各類貧血者食用 。婦女、老年人氣血不足、身體瘦弱、病后體虛等，冬季不妨多吃羊肉，可養氣血，補元陽、益腎氣、療虛弱、安心神、健脾胃、御寒氣、健體魄 。
小雪節氣來臨易抑郁，預防抑郁有3大措施
最近你有沒有感覺情緒浮躁，身體乏力，各種郁悶呢？專家說，臨近小雪節氣是一個重要因素 。事實上小雪節氣，并不如名字那么浪漫，季節變化對人體有直接影響，從生活上多方面調節，可使人體得到緩解 。
“小雪”飄來為何千絲憂慮
小雪節氣，表示降雪開始的時間和程度 。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪 。小雪節氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情 。小雪為什么能讓人們憂郁思慮？
1、進補過多人體燥熱
冬季因為氣溫比較低，所以很多人會喜歡吃一些溫補的東西去補充身體需要的能量 。但是如果熱燙的東西吃多了，體內容易積聚過多的熱量，對于身體也是不好的 。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了，面部會容易出現潮紅發燙的情況，有時候身體也會有乏力的表現 。
2、節氣變更，思憂甚
古人認為從內外兩個方面說明，對外，要順應小雪節氣自然界變化和避免邪氣的侵襲;對內，要謹守虛無，心神寧靜 。即思想清凈，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明 。
3、日照時短導致抑郁
現代醫學研究發現，與抑郁相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關 。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀 。
三大措施抗擊小雪“抑郁”
綜觀中西醫學的觀點，為避免小雪節氣給人們帶來的抑郁情緒，生活不利因素，專家建議大家變被動為主動，做好預防措施 。
1、吃走小雪“抑郁癥”
水果：首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產生5——羥色胺的物質);獼猴桃、橘子 。
蔬菜：菠菜和深綠色的蔬菜 。
飲品：荸薺豆漿飲(荸薺5個絞汁，兌入250克豆漿內煮熟，加入白糖適量);
菜肴：芹菜炒香菇(芹菜400克，水發香菇50克，二者加調味品同炒);
此外，牡蠣、黃豆等食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁 。
2、運動緩解抑郁情緒
養生保健專家表示，在小雪節氣里，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己 。比如，小雪時節，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅持耐寒鍛煉 。早晨上班時可提前一兩站下車，然后走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運動量 。一般認為，每天以行走5-10公里為宜 。中午休息時，可適當爬爬樓梯，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強人體對病菌的抵抗能力 。
3、作息規律遠離抑郁
情緒容易抑郁的人，小雪節氣更應注重情志養生，注意調節自己的心態，保持樂觀的情緒、愉快的心情 。此時可以經常找朋友聊聊天，與他人多交談;在天氣晴好時，還可經常到室外曬曬太陽，見見陽光;建議適當參加各種文體活動，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒 。
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