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青少年飲食建議 青少年在飲食上養生

知識百科養生技巧運動養生

中學生的日常飲食以及養生,,葷素合理搭配，注意營養，多吃魚蝦，少吃肉，尤其是紅肉，可以適當食雞鴨肉 。你是男生女生？
女生的話有很多在過發育期后自動瘦下來，男生就不清楚了
每天早餐和午餐吃好，保證有糖類（淀粉，如面包、饅頭、米飯）、蛋白質（牛奶、魚、肉類、蛋類）和維生素、無機鹽（蔬果、堅果等）攝入，這樣可以保證學習的精力，晚飯要盡量清淡些，除非你要熬夜到很晚，但即使如此，我也不建議你大魚大肉的吃，晚飯最容易長肉了
一定要多運動，會減肥不說，還會長個，這樣更不顯胖
最重要的是：一定減少油脂類的攝入！！盡管它也是六大營養素之一，但對人，尤其是胖人，還是弊大于利 。油炸食品少吃，堅果也要慎重，這種東西少吃大利，多吃大不利 。
還要提醒你，一定要正確看待自己的體形，別盲目減肥，我有的同學身高170多，體重55公斤就嚷著減肥，無語 。當然，合理控制體形還是必要的
女生在發育期別過度節食，畢竟還要長身材的……
（啊！竟然打了這么多字！）學會均衡飲食：葷素搭配四口菜一口肉；每天適量運動；心態平衡、良好睡眠 。
青少年飲食建議 青少年在飲食上養生
青少年的飲食健康要注意哪些一、搭配營養，合理膳食
【青少年飲食建議青少年在飲食上養生】人每天都要吃食物 。食物一般分為谷類、肉類、蔬菜水果類、奶和奶制品類等 。這四類食物中，谷類含淀粉多一些，肉類含蛋白質和脂肪多一些，蔬菜和水果含維生素和無機鹽多一些，奶和奶制品類含蛋白質、脂肪，部分維生素和鈣等 。因此，為了滿足人體的需要，應該進食各類食物做到合理膳食 。所謂合理膳食就是指能夠滿足人體對營養物質和能量需要的膳食 。
二、培養習慣，科學進餐
養成良好的飲食習慣對于維護身體發育健康，促進身體發育，有著重要意義 。怎樣培養良好的飲食習慣呢？
1．一日三餐，按時進餐 。通常學校里上午安排的課多，。學生的學習比較緊張，能量的消耗比較大 。不吃早餐或早餐吃得不好的學生，往往在上完兩節課以后，就處于半饑餓狀態，而出現頭暈，心慌，注意力不集中等現象，會影響學習的效果 。長期這樣下去，還會影響身體健康 。因此學生應該吃飽、吃好早餐 。午餐很關鍵，既要補充上午的熱量消耗，又要為下午的學習和活動作熱量儲備，因此，午餐的熱量和油脂量都應該是三餐中最高的 。晚餐一般清淡些 。總的來說，每日攝入的總熱量中，早餐的熱量占30%，午餐的約占40%，晚餐的約占30% 。所以，中學生必須要保證一日三餐，按時進餐 。
2．不偏食，不挑食，不暴飲暴食 。有的青少年有偏食、挑食的不良習慣，這樣會造成身體內某些營養物質的缺乏而影響健康 。如有的學生不喜歡吃蔬菜，水果和肉類，從而導致缺鐵性貧血或某些維生素缺乏癥等 。有的學生在逢年過節，遇到好吃好喝的，不注意節制飲食，暴飲暴食，這樣做就會引起胃，腸功能的紊亂，嚴重的還會引起急性胃腸炎，腸梗阻等疾病，因此，要糾正偏食、挑食和暴飲暴食等不良習慣 。青少年處于身體發育時期，還應該多吃一些含蛋白質、鈣、磷和維生素豐富的食物 。
3．飯后不宜立即進行劇烈運動 。參加體育運動能促進消化系統的功能，增進食欲 。但在一定條件下，體育運動與消化之間又有一定的矛盾 。如飯后立即進行劇烈的體育運動對消化有抑制作用 。因為人在運動過程中，會作適應性調節，使肌肉的血液流量增大，而流經消化器官的血液量就減少 。結果胃、腸蠕動減弱，消化腺的分泌能力降低，因而影響消化 。經常這樣做，會引起消化不良和胃、腸

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