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天天養生糾正致命的飲食習慣( 二 )

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對于飲食來說，營養均衡比較重要，不挑食，注重營養搭配，早餐是每天中的重中之重，一定要吃好，午餐就要吃飽，注重攝入能量，晚餐吃少 。
根據我國最新推出的將抗飲食結構金字塔來看：
合理的飲食結構可用一個金字塔來描繪，塔分四層：
塔尖：盡量少吃高脂肪、高糖分的食物 。
第二層：適量進食魚類、蛋類、家禽、全瘦肉類、豆類、乳類；
第三層：多吃水果蔬菜；
塔底：盡量多吃谷麥類 。
各層類食物的功能、營養及健康攝取量
(一) 高脂肪及高糖類
功能與養分：脂肪與糖直接或間接提供人體生理運行及活動所需熱能，在一定限度內對身體有利，但攝取過多有害 。
健康攝影取量：其它層類的食物中所含的脂肪與糖分一般已能滿足人體所需，故應盡量避免額外進食 。
(二)乳、肉、豆及蛋類
功能：肉類等可助長發育，維持新陳代謝，奶類有助于牙齒及骨髂健康 。
營養成分：肉類及奶類等均含豐富蛋白質，多種維生素及脂肪；肉類中的鐵質及奶類中的鈣質含量特別豐富 。
健康攝取量：適量，乳類食品每日1～2杯，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及蛋類每日合計攝取3～7兩 。
(三) 蔬菜水果類
功能：增強抵抗能力，保持細胞健康，防止便秘 。
營養成分：含豐富維生素A和C，各種礦物質及纖維素 。
健康攝取量：多吃蔬菜水果對健康與美容均有益，蔬菜每日最少7兩，水果每日最少2～3只 。
(四) 谷類、面包、飯、粉及面
功能：供應熱能，補充消耗，保持體溫 。
營養成分：含淀粉質，少量維生素B及植物性蛋白質；全麥食物含纖維素 。
健康攝取量：常被人們作為主食，自然總攝取量遠高于其它類食物 。
以上就是我的總結，希望對你有一定的幫助 。7：30：起床 。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22―7：21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益 。
打開臺燈 ?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式 ?！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說 。
喝一杯水 。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質 。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態 。
7：30―8：00：在早飯之前刷牙 。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層 。要么，就等早飯之后半小時再刷牙 ?！庇例X協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說 。
8：00―8：30：吃早飯 ?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定 ?！眰惗卮髮W國王學院營養師凱文·威爾倫說 。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數 。
8：30―9：00：避免運動 。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱 。步行上班 。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25% 。
9：30：開始一天中最困難的工作 。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒 。
10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下 。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘 。
11：00：吃點水果 。這是一種解決身體血糖下降的好方法 。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量 。

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