1. 首頁 > 生活百科 > >

十二字經飲食養生法( 三 )

知識百科運動養生四季養生


怎么養生:
清晨5點，大腸開始排毒，6點是起床的最佳時間，應該上廁所大便 ?？诟蓵r最好喝清水/果汁，不要為了提神而猛喝咖啡 。
辰時 (早上7點~9點，胃經當令)
應該做的事:吃早餐、戶外散步
避免做的事:賴床、坐著不動
怎么養生:
早上7點，胃部消化最活躍，應該吃早餐 。輕微活動一下身體，能幫助消化，躺著、坐著都是不對的 。
巳時 (早上9點~11點，脾經當令)
應該做的事:工作
避免做的事:睡懶覺
怎么養生:
早上9點，脾臟吸收早餐的營養，全身充滿活力，頭腦也較靈活 。在巳時，睡懶覺等于在浪費時間 。
午時 (中午11點~13點，心經當令)
應該做的事:營養均衡的午飯、閉目養神
避免做的事:悲傷、抱怨
怎么養生:
中午12點半，是午飯時間，食物種類豐富但不宜吃太多，不然會對你的精神造成負擔 。在13點左右，閉目十五分鐘以調養心神 。心主喜，心經運行時，千萬不要悲傷或抱怨 。笑容有益于心臟 。
未時 (下午13點~15點，小腸經當令)
應該做的事:喝水兩杯
避免做的事:激烈運動
怎么養生:
未時是一天中最暑熱的時辰，在夏季，未時要避免外出和激烈運動，并多喝水 。午飯營養被吸收，血液里黏稠稠的，喝兩杯涼水能稀釋血液，降低體溫 。
申時 (下午15點~17點，膀胱經當令)
應該做的事:記憶力訓練、與人談話、喝水兩杯
避免做的事:憋尿
怎么養生:
申時，這是人體反應最靈敏的時辰，記憶力與口才大增 。是膀胱經當令的時侯，所以不該憋尿，要讓膀胱自然排毒 。規劃好自己一天的運動作息時間表，早上7點起床，可以做一些簡單的拉伸、伸展動作，幫助身體恢復精神，然后吃早餐上課，中午天熱，不適合運動，可以適當看一點書陶冶自己，傍晚時分，晚飯后1小時，可以進行一些運動，比如跑步，跳繩、瑜伽等等，鍛煉身體，運動后進行適當的恢復、休息、散步之類的，一天的時間合理安排好，其實可以做的事情也是蠻多的，晚上盡量飲食比較清淡一點，早餐、晚餐主要攝取蔬菜、五谷雜糧、粗糧、水果等熱量相對低的食物，飲食要均衡，晚上盡量11點前入睡，讓身體排毒在中醫理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環，有一套相應的養生理論，一天24小時也是如此 。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養生之法又被清代養生家尤乘稱為“十二時辰無病法” 。中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班” 。如果能夠順應這種經脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養生效果 。亥時(晚9—11時)，為三焦經當令 ?！昂ァ弊衷诠盼闹惺巧匦略杏囊馑?，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始 。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態 。子時(子夜11—凌晨1時)，膽經當令 。這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間 ?！饵S帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量 。丑時(凌晨1時—3時)為肝經當令 。靜心養氣是最好的保肝方法 。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷 。寅時(凌晨3時—5時)，肺經當令 。按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾 。卯時(早晨5—7時)，大腸經當令 。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓” 。辰時(上午7—9時)，胃經當令 。活動后喝一杯開水，用木梳梳發百遍，然后洗漱 。早餐應該清淡，要吃飽 。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉 。巳時(上午9—11時)，脾經當令 。開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息 。午時(上午11時—午后1時)，心經當令 。這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽 。酒可喝但不能醉 。飯后宜睡半小時，不要過多 。未時(午后1—3時)，小腸經當令 。午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶 。申時(午后3—5時)，膀胱經當令 。這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍 。除用腦學習外，要注意多喝水 。酉時(午后5—7時)，腎經當令 。這是腎虛者補腎的最好時機 。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥 。戌時(晚7—9時)，心包經當令 。準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側臥位 。總之，這種養生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規律，重點睡好子午覺，以此達到養生的目的 。手機問題的

相關經驗推薦