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瘦身飲食必須遵守的原則 養生瘦身的飲食( 四 )

知識百科四季養生養生技巧


③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給 。所謂體內積蓄的熱量即脂肪 。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦 。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲 。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物 。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏 。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構 。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.
4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里（保持一定的速度）.
5.戶外運動:每周3—5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上 。
6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料 。
8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動 。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康 。
葡萄柚和黃瓜，西紅柿，豆制品
有比如芹菜 還有早上醒來喝一杯淡鹽水 晚上睡覺前喝一杯酸奶 既美容又不會胖 還有個瘦身湯 你可以試著喝一下 有芹菜 辣椒 白菜 胡蘿卜 西紅柿 五種煮到一起 什么都不放 只放鹽 不過難喝的很哦
什么都吃水煮的，不放調料，食物的量不用減少，但是你會瘦下來，
３天蘋果餐的減肥方法也不錯，但是不能吃其它的食物，

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