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瘦身飲食必須遵守的原則 養生瘦身的飲食( 二 )

知識百科四季養生養生技巧


減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康 。每天少食 20 克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重 。
最佳的選擇
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練 。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和機體新陳代謝的目的 。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘 。如此組合，可在5個月中減少10磅體重 。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加 。比如，一種方法一種方法地加上去做 。要有耐心，不要急于求成 。
專家指出婦女以每周減1～0.5磅體重最為理想，男性以每周減1～2磅體重為宜 。
控制熱量減肥原理計算： 當人體每增加7700卡熱量就相當于增重1公斤，相反每消耗7700卡熱量就相當于減掉1公斤脂肪 。所以最科學的減肥方法就是控制到體內的進出熱量 .
減肥方法很多 。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主 。不應該以口服藥物為主 。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥 。其中藥物減肥不可泛用 。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法 。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法 。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用 。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡 。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食 。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法 。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(理想或標準的體重) 。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方 。
2．寫減肥日記 。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況 。
3．多喝水 。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料 。
4．要有恒心與毅力 。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持” 。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止 。
5．控制熱量與脂肪 。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽 。
6．飲食要清淡 。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃 。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量 。
7．常吃蔬果 。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包 。
8．平衡膳食 。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃 。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘 。
9．熱量負平衡 。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣 。
減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！
參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿
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