7：00 邊刷牙邊抬一條腿 一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘 。 反方向的腿也做2-3次同樣的動作 。 8：30 上電梯時抬起后腳跟 上班或上學時坐電梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘 。 這對減大腿脂肪很有效 。 手一定要抓緊側桿 。 14：00 在地鐵里的簡單動作 在地鐵或公交車里抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開 。 稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘 。 這個動作對減大腿內側的脂肪有效果 。 16：00 兼做轉換氣氛運動 1、坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上 。 兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘 。 反方向也做同樣的動作 。 這個運動對大腿后側的減肥有很好的效果 。 2、兩只手重疊在一起，放在腦后，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果 。 18：00 散步中在長椅上 坐在長椅上，膝蓋稍彎，一只腳放在另一只腳上 。 之后兩腿用力，堅持7秒鐘 。 反方向做同樣的動作 。 整體伸長腿部肌肉 。 20：00 坐地鐵時 如果坐在地鐵上，兩只胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘 。 這對減去胳膊脂肪有效果 。 21：00 坐在家里看電視 1、坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊 。 同時兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒 。 對減去大腿側部脂肪有效果 。 2、坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘 。 23：00 睡覺前在床上 1、在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部 。 臀部用力停止7秒鐘 。 2、在扒著的狀態上，一條腿抬10厘米，另一條腿抬20厘米左右 。 兩只手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘 。 反方向同樣進行同動作
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