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這些習慣讓你的胸部越來越小！( 三 )

知識百科胸部你的


（1）、伸直背部肌肉并且抬頭挺胸 ， 雙手合十至于胸前 ， 這時徹底撐開肘部 ， 雙肩不要擺動 ， 要平心靜氣 。
（2）、始終保持讓胸部用力的狀態 ， 同時在手心上用力 ， 相互推壓般緩慢地向左右移動 。
（3）、當手到達中心位置時 ， 進行吸氣 ， 左右交互動作10至20次 。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀 。
（4）、全身挺直 ， 只有兩只小臂相抵成直線左右動作 ， 舒緩的吸氣吐氣 。
6、常見的豐胸運動
（1）、平躺在長凳上 ， 小腿自然下垂 ， 腳掌觸地 。兩手各握一個5~8磅重的啞鈴 ， 向著身體兩側伸展手臂 。在運動的過程中 ， 肘關節要保持一定的彎曲 。開始的時候抓緊啞鈴 ， 同時上臂與長凳保持平行 ， 這樣也能讓胸部變大 。
（2）、眼睛直視正前方 。接著 ， 腳尖用力 ， 伸直膝蓋 ， 慢慢將臀部抬起 ， 等到抬到最高點的時候 ， 要保持5秒這個姿勢 ， 然后再恢復一開始的姿勢 ， 重復動作3次 。這個動作能夠有效防止和改善胸部下垂 ， 同時鍛煉出優美嬌俏的臀線 。
（3）、抬頭挺胸 ， 伸直背部的肌肉 ， 雙手合十放在胸前 ， 手掌相互推保持相接 ， 盡量撐開手肘 ， 切忌擺動雙肩 ， 同時注意手心用力地相互推壓 ， 始終要保持胸部用力 ， 如此大概推壓10秒 。這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉 ， 讓胸部更加有彈性 。
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