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讓你遠離亞健康的十條建議

小知識建議亞健康的遠離十條自覺不爽


讓你遠離亞健康的十條建議

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    “自覺不爽， 檢查無病”， 介于健康與疾病之間的一種狀態， 即既不完全健康， 又達不到疾病的診斷標準， 稱為“亞健康”， 又稱之為第三狀態， 也叫灰色狀態、病前狀態、亞臨床期、臨床前期、潛病期 。 據世界衛生組織一項全球性調查結果表明， 全世界真正健康的人僅占5%， 患病的也只占20%， 而75%的人處于亞健康狀態 。
亞健康是一種動態過程， 它永遠不會停留在原有狀態中， 或者向疾病狀態轉化， 這是自發的；或者向健康狀態轉化， 這是需要自覺的， 即需要付出代價與努力 。 這告訴我們一個極其重要的事實， 這就是說亞健康是可逆的， 通過努力可回歸健康 。
美國行為學家Breslow等對6928名加利福尼亞州成人， 進行了為期5年的七項健康行為干預研究 。 這七項健康行為包括：1、每晚睡7-8小時；2、每天不忘吃早飯；3、一日三餐外不吃零食；4、控制體重， 保持正常狀態；5、適度運動；6、不吸煙；7、適量飲酒 。 結果發現能做到6-7項者， 比只做到3項或不到3項者， 平均壽命延長11年 。 筆者結合我國國情， 提出“走出亞健康， 保持健康水平”的十條建議， 以供讀者參考 。
一、每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠， 沒有足夠的睡眠就沒有健康 。 有科學家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時， 是人體一天中， 物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段；也是人體內兩支“國防”力量， B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間 。 B淋巴細胞和T淋巴細胞強大， 人體抗病能力就強， 就會少生病、不生病 。 此外又是全身除了細胞外， 其他各臟器細胞更新關鍵時刻 。 人體錯過這一時段， 對健康損害是難以估量 。
二、不忘吃早飯
【讓你遠離亞健康的十條建議】 早飯猶如進補 。 早飯吃得再多也不會胖 。 早年全世界在美國舉辦過早餐會議， 各國營養權威對世界范圍早餐進行研究， 得出結論：吃早飯有利于增進記憶， 提高學習、工作效率和健康水平 。 什么是符合營養要求的早餐呢？通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐 。 即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）；牛奶1瓶；蛋1個（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜適量；水果一個 。
三、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來， 吃也能吃出疾病來 。 因此首先一日三餐的營養要均衡、適量， 即不要偏食， 要樣樣吃， 不要吃得太飽， 這樣才能滿足人體對七大營養素的需求， 健康就有保證 。 這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”， 是消化吸收營養的重要器官 。 如果一日三餐外還要吃大量的零食， 一方面會加重胃腸的負擔， 使人體過多吸收營養， 增加高血脂、糖尿病的風險；另一方面還容易使脾胃造成損傷 。 當然， 以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則 。
四、適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協調， 預防、消除疲勞， 防止亞健康， 延年益壽的一個重要因素 。 這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在于運動”， 疲勞時人體需要的是休息， 不是運動， 此時運動對人體只有害沒有益 。 對待運動的科學態度是“貴在堅持， 重在適度” 。 適度就是在鍛煉完畢， 冬天自覺全身暖和， 夏天微微出汗， 但不覺心慌為度 。 萬萬不可不鍛煉則罷， 一鍛煉就滿頭大汗， 氣喘吁吁、心跳、氣急， 這樣于健康非但無益， 反而有害， 甚至會發生意外 。

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