盒飯族須知盒飯的優勢在于便宜和菜色多樣 ， 但盒飯從制作完畢到送來或帶來 ， 中間時間比較長 ， 有些還要經過再次加熱 ， 營養的損耗是顯而易見的 ， 尤其其中維生素C會被破壞掉 ， 也就是被氧化 ， 因此 ， 盒飯一族應該餐后補充水果 ， 飲一杯果汁或是吃些新鮮水果 ， 在飯后一小時再吃 ， 不要在餐間吃 ， 那樣影響消化 。
不提倡面食北方人比較喜歡面食 ， 而且面食也比較方便 ， 但是無論是水餃還是面條或是面點 ， 都是以碳水化合物為主 ， 較快被身體吸收利用 ， 飽得快也餓得快 ， 很容易產生饑餓感 ， 對于下午下班晚 ， 或者下午工作強度大的人來說 ， 它們所能提供的熱量是絕對不夠的 。此外 ， 面條或是水餃所提供蔬菜量嚴重不足 ， 一個健康的人食物應該多樣化 ， 且每天應該攝取300克以上的新鮮蔬菜才能達標 。因此 ， 對于中餐而言 ， 面食其實是最不當的選擇 ， 建議一周吃兩餐左右的面食 ， 并且盡可能包含有蔬菜 。餐后同樣要配合水果 。
快樂進餐小貼士約上飯伴 。獨自進餐當然無趣 ， 有幾個要好的飯伴 ， 吃飯的時候交流一點八卦新聞和時尚訊息 ， 既增加了友誼也營造一份就餐好心情 。
水果零食 。特別是有些女孩子喜歡吃零食 ， 如果你的中餐不能太享受的話 ， 比如吃面條 ， 那么就帶些可口的零食 ， 牛奶巧克力、腰果、小塊糕點、水果等等 ， 當然 ， 不主張天天如此 ， 偶然這樣吃吃可以調節一下 ， 就好像過節派對時我們只喝飲料享用菜肴而不吃米飯一樣 。
尋找理想小店 。公司沒有餐廳 ， 也沒有配套餐 ， 你又不打算帶盒飯 ， 那就要在公司附近去發掘一家衛生又可口的小食店 。方法是幾家輪著吃 ， 直到找到最理想的為止 ， 任何情況下不要因為怕麻煩或是懶而糟蹋自己的胃 。還可以向前輩打聽 ， 借鑒他們的方法 ， 聽聽他們的介紹 。
在OFFICE工作了一個上午的你 ， 中餐不僅要為身體補熱量 ， 還要為大腦補能量 ， 優質蛋白質就是大腦智能活動的燃料 ， 它們能提升腦細胞新陳代謝的速度 ， 有效抵抗腦疲勞 ， 如果你想讓自己總是神采奕奕 ， 工作效率一流 ， 就趕緊給自己制定一份理想中餐吧 。
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