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有關高血壓病飲食養(yǎng)生指南( 四 )

知識百科季節(jié)養(yǎng)生四季養(yǎng)生


吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等 。
有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降 。因此應多吃些富含鈣的食品，如黃
豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等 。
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可
以降血壓，還可預防老年人貧血 。
飲水 天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對人
體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝 。茶葉內含茶多酚，
且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內的利用，并可排除有害
的鉻離子 。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素 。因此每天用4-6克茶葉（相當于2-3杯袋泡
茶）沖泡，長期服用，對人體有益 。
以上飲食原則，高血壓病人若能落到實處，持之以恒，必會有益于健康 。.
有關高血壓病飲食養(yǎng)生指南
高血壓應該如何進行食療？高血壓應以清淡為主，粗細搭配 。不食高脂肪，高油脂，高糖，高膽固醇，高鹽 。多食高釬維食物 。禁喝烈性酒 。高血壓（hypertension）是以體循環(huán)動脈壓增高為主要表現(xiàn)的臨床綜合癥，其本身可引起一系列癥狀，降低患者生活質量、工作質量，重者可危機生命，長期高血壓可影響重要器官尤其是心、腦、腎的功能，最終導致臟器功能衰竭 。臨床常見的有兩種類型，第一類為原發(fā)性高血壓（essential hypertension）又稱高血壓病（hypertension distance），是一種原因尚未明確的獨立性疾病，占所有高血壓病人的90%以上 。另一類是繼發(fā)性高血壓（secondary hypertension），在這類中高血壓的病因明確，是某種疾病的臨床表現(xiàn)之一，血壓暫時性或持久性升高，雖然繼發(fā)性少見，但如能積極治療好原發(fā)病，可使血壓不再升高，這點也是很重要的 。
1．減少食鹽攝入量 每天攝入鹽量應少于5克，大約每天為小湯匙的半匙 。
2．合理膳食 飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等 。
3．合理減肥、控制體重 最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等 。
4．戒煙限酒 煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高 。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高 。
5．體育活動 適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30～60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行 。
【有關高血壓病飲食養(yǎng)生指南】6．注意心理、社會因素 高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落

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