(4) 每天喝1～2杯茶，茶里都含有豐富的抗氧化物 。
纖維素能強化體內排毒功能，還能強化腸道蠕動，免受便秘之苦 。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“幫手” 。
如豬皮、豬腳、雞爪、海參之類食品，有助于皮膚保持彈性 。
避免高脂肪及油炸食物
高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速老化 。如果能減少攝食這一類食物，就等于減少了身體被自由基傷害的機會，以及皮膚出現黑斑、皺紋，罹患癌癥、心臟病、中風、高血壓、骨質疏松癥等疾病的風險 。
Tips：
(1) 不要吃西式快餐 。
(2) 飲食以清淡為主，烹飪多用蒸或煮 。
(3) 熱量攝入要比三十歲時少10% 。
傳統上重視食補
一些藥食同源的食品也是抗老化的重要幫手
蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤肌膚，達到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可預防脂肪堆積及動脈硬化核桃、首烏、黑豆則可以防治白發;金針菇、黑木耳、香菇能軟化血管，防止癌癥 。多吃點豆制類食品吧，要想健康每天都不能少于五種蔬菜的營養懾入，水果也是關鍵，不過睡覺前不可以吃蘋果等酸性水果喔，香焦倒還好，晚上吃了晚飯最好就不要吃夜宵了，最重要的是飯前一口湯，飯后半小時再吃水果，或飯前吃水果 。祝您身體健康，新年快樂！花生、芝麻
中醫養生健康飲食應中醫養生的飲食6原則：食要早、食要少、食要暖、食要緩、食要淡、食要軟 。
食要早早就是到了飯點得吃飯 。另外，從中醫的角度講，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間 。中醫還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔 。
食要少古人常說“飯吃八分飽，少病無煩惱”，就是說每餐飯留那么一兩口，給肚子兩分的空間 。《黃帝內經》也提倡“飲食有節” 。澳大利亞研究發現，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30% 。
食要暖中醫講，脾胃乃后天之本 。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食 。但是要注意，暖食不等于燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一 。
食要緩這個緩，一來是說要細嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等 。二來是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情，別吃得太累 。
食要淡就是要少油少鹽少加工 。之所以要特別強調這個淡字，是因為中國人現在食鹽和食油量超標，由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多 。
食要軟老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅硬的果實類物品外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物 。
說到底，6原則其實就是讓飲食順應食物和人體的自然 。
現代人很注意飲食，網上關于長壽老人怎么吃、吃什么的介紹很多，發現，這些長壽食譜都不一樣，有些老人平生吃素，另外一些老人卻很愛吃肉，但他們都有一個共同特點，那就是心情開朗，沒有憂慮 。所以，調攝精神、心態，才是養生的重點 。展開全部
【健康飲食與養生雜志食療養生39健康飲食】其實沒那么復雜的 多注意一點就可以了~~飲食清淡、少吃肥肉、蔬菜瓜果等合理適量搭配（水果也可以兩三天吃一回的 不要太甜的 雞蛋也可兩三天吃一個 酌情對待~~），一餐不要量太多太飽，一般情況的八分飽，魚肉等較易消化的葷菜還是可以經常適量的 。早餐也清淡點的，一碗清粥，油炸等類此大餅還是算了 。可能有時認為如此根本沒什么味（豈不有點成吃載了~） 錯 味淡點才更能保護脾胃等的 當然了許多是根本不會去理會這的！ 經常吃些辛辣熱等東西對身體是很不利的 由于長期如此到時可能再加上問題 則身體內循環體液等則可能引發為酸性的了（一般病菌和唉細胞等在堿性狀態下是沒有的~~） 這和日常的維護飲食是有很大關系的（日積月累么~~） 壓力不要太大 注意休息少熬夜 有空天好時適量鍛煉運動一下 大致就是這么個情況凡事都有一個度（量變到一定程度可能就會發生質變了）！！ 多注意點吧 長期堅持養成良好的生活作息，身體和精神也一定會給你一個滿意的答復的（檢驗單一定是張張漂亮的！^_^)多善待自己吧~~
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