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孕晚期怎么睡對胎兒最好？

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孕晚期怎么睡對胎兒最好？

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孕晚期怎么睡對胎兒最好？
孕晚期，胎兒不斷長大，孕媽的行動也變得更加不便了 。孕媽睡眠不足可能會影響胎兒的發育，那么孕媽怎樣調整孕晚期睡姿，從而好眠？
1、孕晚期最佳睡姿——左側臥位
孕晚期的最佳睡姿是左側臥位 。左側臥位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發育 。左側臥位有助于改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效 。孕媽媽采取左側臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環，減少早產的危險 。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側臥位 。
左側臥位是孕媽媽的理想睡姿，并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當的左右側臥位交替 。
2、孕晚期不宜睡姿
（1）仰臥睡姿
孕晚期不宜長時間采取仰臥睡姿 。因為仰臥睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜曲張 。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧 。孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等 。如果出現上述癥狀，應馬上采取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失 。
（2）右側臥位
右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉 。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態 。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡 。所以，孕媽媽也不宜長時間保持右側臥位的睡姿 。在左側臥位睡姿不舒服時可以適當與右側臥位睡姿交換 。
孕晚期睡姿是怎樣的
有不少孕媽媽到了孕晚期時睡眠質量會嚴重下降，怎么睡都不舒服 。有醫生對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐后證實，孕婦在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左側臥位 。孕晚期采取左側臥位的睡姿，能使右旋子宮轉向直位，有利于減少由此引起的胎位和分娩異常 。同時還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發育和優生 。
孕晚期睡姿注意事項
1、最佳睡姿：左側臥位 。
孕晚期的最佳睡姿是左側臥位，此種睡眠姿勢有助于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發育 。
2、保持足夠睡眠 。
除了要采取正確的睡眠姿勢外，還要保證有足夠的睡眠 。醫生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9-10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質量，養成有規律的睡眠習慣 。
3、忌仰臥與右側臥睡姿 。
孕晚期睡姿不宜采用仰臥與右側臥睡姿 。這是因為仰臥和右側臥睡姿，會壓迫下腔靜脈，影響血液循環，減少下肢血液循環；而右側睡姿，會影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來嚴重的影響 。所以，孕晚期睡姿盡量不要采取仰臥和右側臥 。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替 。
若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫 。
4、舒適的環境 。
孕晚期睡眠不僅要注意最佳的睡姿，還要有良好的睡眠環境才能減少失眠等現象的發生 。保證良好的室內環境，以及選用舒適的臥具都對促進孕媽媽睡眠質量有好處 。

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