（3）睡前洗澡或泡腳：
睡前洗個澡有利于睡眠 。 最好在睡前1小時洗澡， 因為洗完澡會有一段時間體溫較高， 使人難以入睡 。 1個小時的時間剛好可使體溫剛好降到適宜睡眠的溫度， 睡意自然會來， 就安然入眠了 。 此外， 睡前用溫水泡腳的習慣， 促進血液循環， 有利于夜間睡得香 。
（4）睡前捶背：
中醫認為， 捶背可以行氣活血， 舒筋通絡 。 捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織， 再通過神經系統和經絡傳導， 促進局部乃至全身的血液循環， 增強內分泌與神經系統的功能， 晚上臨睡前捶背能助人寧心安神， 助人入睡 。
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