睡覺前有4個“短命事”，4個“增壽事”，分別是啥？ _前有

【睡覺前有4個“短命事”，4個“增壽事”，分別是啥？】 人的一生大約有三分之一的時間在睡眠中度過。因此，睡眠質量的高低關系到人類的健康。有人說，睡覺前有4個“短命事”， 4個“增壽事”，分別指什么，你知道嗎？筆者就這個問題，跟大家好好聊聊睡前不宜做（“短命事”）和宜做（“增壽事”）的那些事。

文章插圖
睡覺前的4個“短命事”
（1）睡前飲酒、吸煙：
酒、香煙等均屬于刺激性物質，能使人精神亢奮，同時傷害心腦血管乃至全身健康。
（2）睡前吃宵夜：
吃宵夜則容易讓人發胖，同時增加到胃腸負擔，誘發三高、心腦血管疾病發病。
（3）睡前用腦過度或情緒激動：
要提前把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
（4）睡前玩電子設備時間過長：
有研究發現，電腦、電視、手機等電子設備發出的藍光會使人的大腦處于興奮狀態．并可抑制人體內褪黑激素的分泌，從而影響其睡眠質量。人們若在睡前半個小時將這些電子設備關閉，睡眠質量就會得到明顯改善。

文章插圖
睡覺前的4個“增壽事”
（1）睡前喝適量牛奶或吃點助眠食物：
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，但是切忌辛辣熱性刺激之品，少食油膩、油炸之品；同時食勿過飽，以沒有饑餓感為度。
（2）適當運動：對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球等都是非常不錯的選擇，但是要切記不可做太過劇烈的運動。