都說瑜伽會有明顯的減肥效果 。小編想說 ， 減肥 ， 講究的是持之以恒！?。∧阆胍獪p肥嗎、？減肥減肥減肥！沒錯 ， 在胖子的世界里 ， 只有減肥最重要！當然 ， 許多人越來越注重養生美容之類的 ， 養生與保險很像 ， 相同之處是他們都是對未來的一種投資 ， 需要長久的付出 。不同之處 ， 養生的方向比較明確 ， 就是得到一個好的身體 ， 把我們的生命進行到極致 。話說回來 ， 既能養生美容又可以減肥的事誰不想？？？那么你想知道瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些嗎？請往下拉...
手臂粗大 ， 腿部脂肪減不掉 ， 冬天一過去 ， 夏天就來了 ， 想減肥的MM們 ， 你們千萬不要忽視冬天這個減肥的時段 ， 不要因為天氣冷 ， 就不想練習瑜伽動作了 ， 那么你夏天就真的會hold不住 ， 因為你會不敢穿短衣短褲 ， 不想釀成這樣的悲劇 ， 就趕緊跟小編來練練瘦腿瘦手臂的減肥瑜伽吧！
步驟/方法
1：身體立直站立 ， 抬頭挺胸 ， 雙手找一個小物體舉著 ， 注意手臂要抬平 ， 背部也要立直 ， 平衡10秒 。
2：左腳上前一步屈膝 ， 要與地面垂直90度 ， 右腳往后拉伸 ， 腳后跟稍抬起 ， 身體稍下沉 ， 雙手抬舉物體保持不變 ， 平衡10秒 。
【瘦腿瘦胳膊瑜伽有哪些】3：右腳向前收 ， 雙腳膝蓋會有一點屈膝 ， 雙手姿勢保持不變 ， 保持10秒 。
4：右腳屈膝向上抬至腹部位置 ， 雙手手臂平行往下 ， 用小物體碰在右腳膝蓋處 ， 保持10秒 。
5：在恢復到第一步姿勢 ， 雙手抓住小物體平舉 ， 右腳向后拉伸 ， 左腳在前彎曲 ， 身體稍下沉 ， 保持10秒 。
6：右腳單膝跪地 ， 左腳保持向前屈膝狀態 ， 注意左腳要與地面垂直90度 ， 雙手抓住小物體往左腳上壓 ， 保持10秒 。
7：下半身姿勢保持 ， 上身稍微往后傾一點點 ， 雙手手臂往上抬平 ， 保持10秒 。
8：右腳抬起 ， 身體慢慢往前 ， 雙手手臂保持平行 ， 重心往前 ， 保持10秒 。
9：右腳慢慢往后抬起拉直 ， 雙手往前伸直 ， 手臂平行 ， 重心全部壓在左腳 ， 右腳與手臂會形成一條直線 ， 保持10秒 。
10：慢慢回到之前位置 ， 右腳單膝跪地 ， 左腳向前屈膝 ， 注意左腳膝蓋與地面垂直90度 ， 雙手手臂抬平 ， 保持10秒 。
注意事項
練習這套動作 ， 最好每天有5分鐘 ， 每周能夠進行3次 ， 練習的時候會感到胳膊酸痛 ， 腿部也會酸痛感 ， 膝蓋也會有點緊張感 ， 這是達到了效果才會這樣哦 。下面的動作會有一個小啞鈴 ， 如果你沒有小啞鈴 ， 你可以用一條小毛巾來代替練習 ， 或者其它的小物品 。
1.瑜伽瘦手臂運動
動作：直立坐姿 ， 吸氣右手向上伸展 ， 彎曲手肘 ， 左手向下 ， 雙手背后交扣 ， 保持緩慢呼吸 ， 手指輕輕扣穩 ， 肩胛骨放松 。吸氣手放松 ， 呼氣手復原 ， 感受身體舒展 ， 接著左右手交替練習 。
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