我們今天要給大家推薦五個用瑜伽球來做的健身訓練動作 ， 這些動作可以幫助我們鍛煉腰部、上肢、臀腿部等等部位 ， 這些動作男女都適用 ， 難度不大 ， 只需要利用瑜伽球就能完成 。
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如果你家里有瑜伽球的話 ， 那么就把這個動作放在家里做 ， 如果家里沒有的話 ， 那么你在健身房也是可以來完成這些訓練動作的 。
1、交替抬腿舉球卷腹
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第一個動作我們要給大家介紹一個交替抬腿舉球卷腹 ， 這個動作的名字稍微有點長 ， 但是這個動作并不會很復雜 。 首先我們需要保持一個仰臥姿勢 ， 將我們的身體仰臥平躺在地面上 ， 然后雙手抱住瑜伽球 ， 將它舉至我們的頭頂 ， 隨后我們用腹部的力量起身 ， 在起身的同時 ， 我們需要抬起其中一側的腿部 。
如果你不會做的話 ， 就看看我們的圖片示范動作 ， 根據圖片示范的內容去完成這個動作 。 把你的動作速度做慢一點 ， 讓球體觸碰到在我們的腿部 ， 這能確保我們的起身幅度夠大 。
2、靠球側抬腿
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第二個動作 ， 我們要給大家推薦一個比較簡單的訓練動作 ， 我們在做這個動作的時候 ， 需要保持一個跪姿 ， 將我們的雙腿彎曲跪在地面上 ， 然后讓我們的身體向其中一側傾斜 ， 傾斜過后 ， 讓我們的身體依靠在瑜伽球上 ， 保持身體的固定 。
做好上面這些動作之后 ， 你就可以抬起其中一側腿部 ， 在向上抬起腿部的時候 ， 你要把你的動作盡量做標準 ， 我們的腿部需要伸直 ， 盡量抬高 ， 一側做完之后換到另外一側 ， 接著再做一次 。
3、跪姿向前滾球
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第三個動作我們要給大家推薦一個跪姿向前滾球動作 ， 看這個動作的名字 ， 你可能不是非常能夠理解這個訓練動作 ， 那我們就一起來看看這個動作到底都該怎么做 。 首先我們需要保持一個跪姿 ， 將我們的雙腿彎曲跪在地面上 ， 我們在做這個動作的時候 ， 要讓我們的雙腿始終保持彎曲的90度 。
然后將瑜伽球放在我們身前 ， 用我們的雙手去滾動瑜伽球 ， 將我們的腹部收緊 ， 隨后將瑜伽球拉回來 ， 在這過程中你需要用腹部力量去發力 。
4、仰臥搭腿滾動
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我們在做這個動作的時候 ， 需要保持一個仰臥姿勢 ， 將我們的身體仰臥在地面上 ， 雙手放在身旁兩側 ， 隨后將我們的雙腳上搭到瑜伽球上 ， 保持腹部的收緊 ， 保持臀腿部的緊張 ， 然后我們來完成這個球體的滾動 。
這個動作看上去可能會很難做 ， 但你實際操作起來應該不會覺得很難 ， 掌握動作的基本要領 ， 感受腹部的緊張和臀腿部的持續發力 。
5、仰臥靠球滾動
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