馬上就要步入炎熱的夏天了 ， 各種短褲、短裙都已經安奈不在 ， 爭先準備從衣柜的最深出展現在人們眼前 ， 每到這個時候 ， 大街上、公園里、辦公寫字樓里面隨處可見一雙雙雪白的大長腿 。 但并不是所有的人都滿心歡喜的期盼著夏天到來的 ， 很多腿型不夠完美的女生這時候就會比較苦惱了 ， 也不好意思穿上涼爽的短裙短褲 ， 其實想要擁有一雙修長筆直的美腿并不是一件難事 ， 只要找對方法堅持下去 ， 很快就可以變身成為“無敵腿精”哦 。 下面這八個簡單的動作在床上就可以完成 ， 只需要每天睡前花一點點時間動一動就可以了哦 。
第一步：仰臥抬腿
文章插圖
先平躺在床上 ， 吸氣 ， 雙腿緊繃呈一條直線 ， 記住兩條腿需要靠攏夾緊 。 緩慢的舉起雙腿向上抬堅持15秒 ， 然后在慢慢的往下放 ， 15秒放松 ， 做兩個來回 。 這個動作不但可以瘦腿 ， 還可以緊致腹部 ， 消除小肚腩哦 。
第二步：空中腳踏車
文章插圖
這個動作是基本上所有的瘦腿教程里面都會推薦出現的 ， 因為確實很有效果！身體平躺 ， 抬起雙腿 ， 與身體呈90度 ， 腳尖一定要勾住 ， 要有明顯的拉扯感 。 雙腿交替做出蹬自行車的動作 ， 堅持一分鐘 。 注意節奏要緩慢 ， 一定不能快 ， 這個動作主要是對全腿的一個鍛煉 。
第三步：臀橋
文章插圖
身體平躺在床上 ， 雙手平放在身體的兩側 ， 雙腳張開 ， 腳尖與自己的肩部平行 。 臀部發力 ， 將身體向上撐起 ， 臀部和腹部要呈一條直線、這個動作能夠同時鍛煉到臀部、腹部、大腿三個部位哦 。
第四步：側身抬腿
文章插圖
身體側臥 ， 用靠近床面的一只手撐起整個頭 ， 雙腿伸直不要彎曲 ， 在上面的一條腿最大程度的往上抬起 ， 在最高點停留5秒 ， 再緩緩放下 ， 注意放下的時候腳不能落到支撐點 ， 還是在繼續發力的狀態 。 30個一組 ， 兩邊各做3組 。
第五步：腿部交叉
文章插圖
同樣是對與全腿的一個動作 。 身體平躺 ， 輪流交叉這雙腿 ， 堅持做一分鐘 。 這個動作有助于肌肉的放松 。 對于肌肉腿來說放松是起到至關重要的作用的哦 。
第六步：腿部繃直訓練
文章插圖
這是一個靜止的動作 ， 但做起來也是相對來說比較累的哦 。 平躺在床上 ， 雙手抱住一條腿的大腿根部 ， 盡量的抬高靠近自己的身體 ， 另外一條腿也要繃直舉起 ， 堅持一分鐘 ， 這個動作對于拉長大腿線條非常的有幫助哦 。
第七步：腿部拉伸
文章插圖
現在的很多年輕上班族們都會有久坐的習慣 ， 導致腿部的循環很慢 ， 加上走路時的肌肉緊張打結會顯得腿部的線條很短 ， 所以拉伸這個動作是很重要的 ， 只要肌肉拉開了 ， 腿部的線條自然就拉長了 ， 每條腿堅持1分鐘 。
第八步：雙腿靠墻式拉筋
文章插圖
將雙腿靠墻繃緊 ， 然后腳尖勾住 ， 一上一下的來回做出踩的動作 ， 勾起的腳盡量拉倒最底 。 這個動作可以拉長小腿的線條 ， 還能夠在短期內練出超細的腳踝哦 。
相關經驗推薦
- 如何讓自己保持身材？
- 淘寶解綁銀行卡方法 淘寶如何解綁銀行卡
- 淘寶綁定銀行卡方法 淘寶如何綁定銀行卡
- 先兆流產如何有效護理
- 如何穿高跟鞋腳才不會痛？
- 6步跟我走 讓你迅速變成雙眼皮美女
- 白領女性如何緩解疲勞？
- 如何解決“毛發內生”的困擾？下面這7個方法可幫你！
- 經常吃這東西能讓你容顏不老
- 還在硬擠黑頭粉刺嗎？此方法即刻讓你恢復干凈漂亮鼻頭