【跑步前喝咖啡竟有意外的好處】
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很多人都有飲咖啡的習慣，濃郁的香氣會令人精神振奮，但是你有沒有想過在跑步運動前喝一小杯咖啡，竟可以促進身體能量消耗！ 運動前攝取200毫克咖啡因，大約是一小杯美式咖啡的份量，可以提高神經系統的興奮，促進身體能量消耗，加速脂肪燃燒 。 不管長跑或短跑，喝一小杯咖啡都有正面效果，不過飲用的時間要在運動前一小時喝，份量也要適當，大約每公斤體重3至6毫克 。 例如60公斤的人，喝的份量是180毫克至360毫克，大約一到兩杯 。 但是，喝咖啡份量不能太多，喝多了，交感神經過于興奮，導致心悸、血壓上升、尿頻，對身體反而不利 。 值得注意的事情，只要是甜的東西就有熱量，因此咖啡不宜再加糖和奶精 。 此外，研究指出，喝咖啡之后運動表現更能顯著提升 。 受試運動員透過攝取3至7毫克的咖啡因，平均提高24%的耐力，且運動員的訓練效率也改善了3.1% 。
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