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女性跑步好處多，但是要注意這些事項！

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生活妙招網導讀：女性跑步要注意什么？男性和女性適合進行的運動項目往往是有所不同的 ， 跑步卻是兩者皆宜的 ， 那么女性跑步要注意什么？下面就讓我們一起過來看一看吧 。 文章目錄

一、女性跑步要注意什么
二、女性長期跑步的好處
三、女性跑步的禁忌

女性跑步要注意什么 1、女性跑步要注意什么之跑前做熱身運動
長跑前,應先做5-10分鐘的熱身運動,如走路及伸展操,要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升,心跳稍微加速 。 兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節 。 屈膝半蹲,足跟提起,反復練習3至5次,活動雙側膝關節 。 交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節 。 前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 。

女性跑步好處多，但是要注意這些事項！

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2、女性跑步要注意什么之掌握正確跑步姿勢
正確的跑步技術動作,起跑后,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前后擺動,前后擺動幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態,腳尖要朝向跑進方向,落地要輕柔前伸,動作要放松 。
3、女性跑步要注意什么之生理期不要跑步
特別是前三天不可以做任何運動,包括瑜伽和拉伸運動,從四到六天可以做走路或輕微健走,第七天可以小慢跑,這一周主要是做一些速度慢,動作幅度小,運動量要小的運動,一周后可以逐步回復核心訓練等運動 。
4、女性跑步要注意什么之心情不好不要跑步
心情不好的時候,千萬不要進行劇烈運動,只可以選擇緩慢和幅度小的運動,例如慢跑或走路,聽聽音樂,溜溜彎等活動 。
5、女性跑步要注意什么之選擇合適的運動內衣
女性跑步的胸部注意事項:胸大的女性絕對不可以帶有鋼圈的胸罩,可以選擇大號的運動文胸或是孕婦文胸,再有跑步時候應該盡量平穩,避免上下或左右抖動,不要后撩腿,腳距離地面要近,幅度要小 。 胸小的女性不要戴特別厚的海綿胸罩,應該選擇比較薄的,并且透氣性好的文胸佩戴 。

女性長期跑步的好處 1、保持好的身材
每周3次的跑步,女人就可以對抗長胖的風險 。 即便飲食不刻意控制,也不會長出難看的小肚腩 。

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2、記憶力更好
經常跑步的人,心腦血管會更具有彈性,血液循環也更加通暢 。 研究數據顯示,喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個,血液循環量也比一般人高出2倍 。 新增的紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養,這樣大腦更能活動自如,思維更加敏捷 。
3、皮膚更好
研究表明堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化,可以讓皮膚看起來更年輕,甚至年輕十歲 。 因為運動時可以促進血液循環加快,改善肌膚的新陳代謝 。
4、減少乳腺癌和其它癌癥的發病率
對于女性來說,減少乳腺癌和其它癌癥的發病率與參加運動的數量和強度有很大關系,定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性,比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37% 。

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