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養生堂更年期郁琦視頻 北京養生堂視頻更年期飲食( 二 )

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更年期婦女在日常生活和飲食方面應該注意以下方面：
1、促進雌激素的分泌 。女性之所以進入更年期，就是由于雌激素分泌不足所致 。也可以這樣說，雌激素如果像青年時期正常分泌，就可能推遲衰老來臨，即使進入老年，也不會迎來因雌激素分泌減少而導致的非常煩人的更年期 。從這一點上來說，雌激素起到決定女性老年時期的“命運” 。而芝緣更書安就可以達到促進雌激素分泌的效果 。芝緣更書安中的葛根異黃酮，是一種綠色天然植物雌激素，具有與人體內雌激素類似的分子結構，可結合雌激素受體，具有雙效調節平衡雌激素水平、促進內源性雌激分泌，滋養卵巢，提高卵巢活力 。
2、增加蛋白質類食品 。在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得 。這類食物可以有效緩解更年期不適 。
3、適量攝取碳水化合物 。碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內 。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來 。
4、補充含維生素類食物 。維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中 。由于25%的更年期婦女患有骨質疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要 。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用 。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助 。
5、多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預防乳腺癌，子宮癌 。
6、養成良好的飲食習慣 。不要偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔并發生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用 。
另外，女性更年期期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡 ?！菊{配膳食順利度過更年期】
一般來說，45-55歲的女性便進入了更年期 。由于卵巢功能的減退，使雌激素和孕酮水平降低，造成身體內各系統的改變而出現一系列生理和心理的不適應癥狀 。那么，進入更年期后，女性如何從飲食營養方面調理自己的飲食結構，避免某些不適癥狀的發展呢?主要是以下幾個方面：
1.飲食原則 。動植物食物搭配，以植物為主;不偏食、不挑味、粗細搭配;不甜不咸不膩;定時進餐、餐次適宜、不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品適量體育鍛煉或體力勞動或娛樂活動，以維持正常體重 。2.每日一袋(約半斤)牛奶或羊奶，內含250毫克鈣，有助于減輕骨質疏松，預防高血壓、動脈硬化;每日350克左右主食，供給機體能量和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選 。3.每日三份高蛋白食品 。即瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中以魚蝦、豆類最為理想 。4.每日500克左右的蔬菜水果【調配膳食順利度過更年期】
一般來說，45-55歲的女性便進入了更年期 。由于卵巢功能的減退，使雌激素和孕酮水平降低，造成身體內各系統的改變而出現一系列生理和心理的不適應癥狀 。那么，進入更年期后，女性如何從飲食營養方面調理自己的飲食結構，避免某些不適癥狀的發展呢?主要是以下幾個方面：
1.飲食原則 。動植物食物搭配，以植物為主;不偏食、不挑味、粗細搭配;不甜不咸不膩;定時進餐、餐次適宜、不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品適量體育鍛煉或體力勞動或娛樂活動，以維持正常體重 。2.每日一袋(約半斤)牛奶或羊奶，內含250毫克鈣，有助于減輕骨質疏松，預防高血壓、動脈硬化;每日350克左右主食，供給機體能量和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選 。3.每日三份高蛋白食品 。即瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中以魚蝦、豆類最為理想 。4.每日500克左右的蔬菜水果 。如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘 。5.必要的脂肪 。更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食 。因為脂肪是體內除卵巢外制造雌激素的重要場所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質疏松導致骨折的危險性 。6.多吃“核酸食物” ?！昂怂帷笨裳泳徦ダ?，富含“核酸”的食物有：魚蝦類、蘑菇類、木耳、花粉等 。順利而安全地度過更年期對晚年生活有著至關重要的影響，飲食營養只是把好了物質這一關，其它方面也不容忽視 。因此，更年期需要綜合調理 。

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