健康減肥學會飲食計算卡路里遵循健康減肥原則瘦得快 _生活百科

一些人贅肉倒是減下來了，但是身體變得差了，女性可能會出現內分泌紊亂，有的可能還會出現胃腸問題，這些都是人們不想要的。人們想要的是一種健康的減肥方法，既要健康又要可以瘦下來。目前，市面上減肥的方法真是非常多，但是未必都是健康的，有時候有一些極端的方法確實可以很快的瘦下來，但是，卻毀掉了身體的健康，這樣的減肥方法是不可取的。下面和小編一起來看看吧。

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有沒有既不傷害身體健康又能達到減肥效果的方法呢？
答案是肯定的。其實減肥說難也不難說容易也很辛苦，但是最重要是要以健康為前提，無論采用怎樣的方法絕對不能失去健康。接下來給大家介紹一種健康減肥的方法，相信可以幫到想減肥的朋友。
飲食計算卡路里方法
這種方法是最科學而且健康的。我們人需要每天攝入很多的食物，這些食物不僅是為了飽腹，而是為了從食物中攝入營養素來維持生命的運動，人需要從食物中攝入七大類營養素，其中脂肪就是其中一種，但是脂肪過多對血管和血液的健康是不利的，所以，我們要控制脂肪的攝入，人攝入的營養中還有糖類，這種如果過多也會轉化為脂肪。而能夠提供熱量的還有蛋白質，這就是能夠給人體提供熱量的三大營養素。那計算卡路里的方法就是精確的算出每天從食物中攝入的熱量，然后再算出每天的一些運動消耗的熱量，只要能夠保持消耗的熱量大于攝入的熱量，人就不會發胖，就會維持體重的平衡。
具體做法：
1、計算一日三餐攝入的總熱量。關于各種食物的熱量表可以在網上找到，比如吃一個雞蛋能夠提供多少熱量，吃一個蘋果能夠提供多少熱量，吃一個冰激凌可以攝入多少熱量，然后把自己的一日三餐規劃一下，減少那些熱量高的食物的攝入，計算出每天需要攝入的熱量。
2、計算每天運動的總熱量。人每天都是要運動的，但是運動的方式不同消耗的熱量就不同，比如慢走就沒有跑步消耗的熱量多，游泳也比散步消耗的熱量多，想要詳細了解各種運動可以到網上尋找，都會清晰的記錄各種運動消耗的熱量。比如散步40分鐘消耗多少熱量，游泳半個小時消耗多少熱量。這樣累加就可以知道你每天消耗的熱量總和。
3、進行估算，選擇飲食。將你每天攝入的熱量與運動消耗的熱量進行減法，如果每天的熱量減去運動的熱量是正的，那很容易繼續長胖，就要再調整飲食降低熱量。如果攝入的熱量減掉運動的熱量是負數，說明目前的減肥安排是合理的，只要按照這樣的飲食和堅持這樣的運動方式進行下去，一定可以瘦下來。

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健康減肥原則
飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。