便秘這個問題很累很煩人， 現在就教您一招治療便秘的妙招——瑜伽 。 準備好了嗎？請我們專業的瑜伽老師來教您練習這三種姿勢——開啟式， 弓式， 新月式 。
首先是身體仰臥， 將手臂放于身體兩側， 雙腿自然伸直 。 吸氣， 屈左腿， 雙手環抱左小腿 。 呼氣， 肩背抬起， 左大腿拉近胸部 。 屏住呼吸或者保持自然呼吸 。 提示：可以根據自身情況而定 。 下巴接觸左膝蓋 。
【巧治便秘的妙招】 開啟式的作用是為了加強， 收縮腹部器官， 伸展頸部肌肉， 有助于緩解便秘， 消除胃腸脹氣 。 弓式俯臥， 雙腿后屈， 雙手抓住腳踝， 下巴觸地， 吸氣， 頭部和雙腿一起離開地面， 盡量向上， 僅用腹部接觸地面 。 保持自然呼吸 。 重點提示：弓式的難度比較大， 患有甲亢或甲狀腺腫大， 脊椎頸椎疾病， 胃潰瘍的朋友不宜練習 。
練習弓式能增強背部肌肉， 消除由于疲勞產生的疼痛或僵硬 。 因為伸展了身體前側肌肉群， 所以增強了內臟器官的血流供應 。 改善腸胃失調， 消化不良， 慢性便秘 。 常練習弓式還能預防膽腎結石， 刺激和增強體內各腺體的分泌， 減少腰圍線上的多余脂肪， 有助于治療糖尿病 。
新月式站姿 。 右腿在前屈膝， 左腿在后伸直， 呈右弓步， 雙手在身體兩側， 指尖向下， 雙臂由兩側打開向上伸展， 手掌在頭頂并攏， 抬頭， 視線看向手指尖， 保持姿勢穩定， 上身盡量向后傾 。 新月式能伸張脊椎以及周圍肌肉群， 腹部的內臟器官受到上下牽扯， 從而刺激腸胃蠕動 。
這三種姿勢， 早、晚各練習， 每次重復3到5次就可以了 。
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