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飲食養生的基本原則 合肥飲食養生

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腸胃功能虛弱,求一個專業的養生飲食方案！樓主這種就屬于不作死不會死的類型 ， 現在好多上班族都這樣 ， 腸胃不好 ， 吃得不對就拉肚子 。說白了這個調理方案還得從生活習慣上來 。樓主要做的第一件事就是改變飲食習慣 。
一.改變飲食習慣
1.一日三餐按時按點吃 ， 早餐最重要 ， 腸胃不好的人更要吃早餐 ， 不然很容易在午餐后拉肚子 。
2.每餐不可吃的太飽 ， 會加重腸胃的負擔 ， 什么事情都講究適可而止 ， 暴飲暴食那就是在作死 。
3.不可胡吃海塞 ， 上班人群也不能為了趕時間而填鴨式的吃飯 ， 食物要嚼細 ， 方便腸胃消化 。本來腸胃已經不好了 ， 還風卷殘云是收拾食物 ， 那也是在作死 。
4.腸胃虛弱一般伴隨著脾虛 ， 這時候不可以吃寒冷的食物 ， 什么冷飲冰淇淋還是少來 ， 海鮮等寒涼食物最好不吃 ， 當然辛辣食物更是要避免 。說白了就是要忌嘴 ， 不要貪吃 ， 盡管你有一顆饕餮的心 ， 貪心不足蛇吞象 ， 吃了不該吃的 ， 你就不要吐槽腸胃大作戰 。
5.吃飯是正事 ， 用餐的時候就把手機什么的丟一邊吧 ， 專心吃飯 。
二.腸胃不好不宜吃什么?
1.要學會對美食說NO 。寒涼辛辣咸 ， 最好不要碰 ， 這類食物對腸胃的刺激性是很大的 。當然水果這類的都是比較涼的 ， 吃的時候一定要慢 ， 忌多吃 。
2.油膩性食物少吃 ， 越是腸胃虛的人越貪油 ， 油膩的吃多了又不能消化 ， 拉肚子便是常見的事 。
3.少飲酒少抽煙 ， 最好戒掉 。煙酒損害胃黏膜 ， 使胃黏膜充血 ， 嚴重時出現糜爛 。當然你說有時候應酬不可避免 ， 建議不要空腹喝酒 ， 能少喝就少喝 ， 烈性白酒還是算了吧 。
三.吃什么對腸胃比較好?
1.稀飯、小米粥等比較容易消化的食物對腸胃非常好 ， 
2.蒸菜含水量高 ， 蛋白質結構完整 ， 比較適合腸胃不好的人 。例如：蒸南瓜、粉蒸排骨、蒸牛肉等 。
【飲食養生的基本原則合肥飲食養生】3.燉湯類 。經過長時間熄火慢燉 ， 肉類和蔬菜松軟細膩 ， 入口即化 ， 非常利于腸胃吸收 ， 而且食材的蛋白質都在湯里面 ， 腸胃不需要過多的蠕動就可以消化吸收 。腸胃不好的人很容易吸收不到足夠的營養 ， 長期下去氣血會受到影響而變弱 ， 而燉湯類能提高腸胃對營養成分的吸收率 。
對于上班一族的人 ， 時常吃一些蒸菜 ， 湯菜對營養的吸收非常有利 ， 身體也不會因為腸胃而垮掉 。
四.有哪些調理腸胃的湯類茶類?
1.牛奶 。牛奶蛋白質含量高 ， 但不是喝冷牛奶 ， 超市買的袋裝類牛奶需要放熱水里泡一泡 。喝牛奶一定要避免空腹 。
2.姜茶 。姜是一種好食物 ， 對脾虛畏寒的人好處特別大 。冬季喝姜湯不僅能夠祛寒 ， 還能夠暖胃溫脾 ， 但是主要不要飲用過量 。
3.蓮子粥 。蓮子粥能夠健脾止瀉 ， 在周末可以自己做 ， 買點蓮子、糯米、冰糖 。先泡漲蓮子 ， 去掉蓮心 ， 煮熟 。用小火熬煮糯米粥 ， 煮熟后放入蓮子和冰糖 。
4.找醫生開一些調理腸胃的溫和中藥 ， 醫生畢竟比較專業 ， 每個人的身體狀況又不相同 ， 建議去醫院找個醫師開一副調理腸胃的中藥 ， 平時都可以吃 。

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