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養生50歲以后的飲食習慣

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50歲以后男人如何養生延緩性衰老 ， 首先要破除傳統觀念 ， 明白衰老并不意味著性欲的喪失和性生活的終止 。美國一項研究發現 ， 男性到80歲 ， 仍可保持性能力；60歲以上的男子有性欲者達90.4% ， 54.7%的人會有強烈性要求 。適當和諧的性生活 ， 有利于增強神經系統的免疫功能 ， 消除孤獨感 ， 使人通達樂觀 ， 還能讓婚姻穩定、夫妻感情融洽 。
重視外表 。
年紀大并不意味著保守陳舊 。50歲仍然可以保持年輕人一樣的心態 。注重外表 ， 保持對女性的愛慕 ， 都能刺激體內性腺分泌 ， 維護和保持性機能 。
【養生50歲以后的飲食習慣】謹慎進補 。
為了減少性功能退化 ， 男性可以在醫生指導下適當進補 ， 但應對癥下藥 。有些補藥是壯陽的 ， 而中老年男性大多是陰陽雙虛體質 ， 一味壯陽 ， 會造成陰陽不平衡 ， 無益于維持性功能 。50歲的男人 ， 身體狀況已步入“多事之秋” 。各種各樣的疾病都可能在這個階段發生 。體檢應該 查些什么？健身有哪些側重點？怎樣補充營養？如何做好更年期的防護？如果你對這些問題的答 案似是而非的話 ， 那就來聽聽專家的提示吧 。平時多快走 閑時打太極 健身重點要偏 與30歲和40歲的男性相比 ， 50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯臥撐和縱跳兩項取消掉。也就是說 ， 這個年齡段的人對爆發力已經沒有太高的要求 。隨著年齡增大 ， 肌肉水平會隨之下 降 ， 鍛煉時要根據自己的具體情況 ， 合理安排鍛煉項目和強度 ， 應著重加強提高耐力、力量、柔 韌性、平衡感的練習 。其中 ， 提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目 ， 如快走、慢跑等 ， 有條件者可以練習蹬功 率車和跑臺階 。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導 ， 沒有條件的人也可以在家里利 用啞鈴、沙袋等進行訓練 。其實 ， 健身只要能達到效果 ， 方法可以多種多樣 ， 在家里完全也可以 用裝大米的袋子替代沙袋進行練習 ， 另外 ， 力量練習也可以找一根自行車的內帶進行 ， 這和拉力 器的鍛煉效果相差不大 。增強柔韌性的練習主要體現在運動前的準備活動以及運動后的整理運動中 。比如 ， 鍛煉前拉 拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等 ， 整理運動主要就是指放松運動 。50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練習 ， 推薦的運動是太極拳 。因為打太極拳時 ， 經 常需要走貓步且單腳站立 ， 這對身體的平衡性要求比較高 。消化代謝變慢 飲食應有忌口 吃得合理才健康 50歲的男人應控制進食量 ， 因為這個年紀的人新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢 ， 各種內臟 機能都有衰老跡象 。建議低脂飲食 ， 少吃油煎、油炸食物 ， 盡量不去選擇高膽固醇食物 ， 少吃動 物內臟和各種蛋黃 。糖也要少吃 ， 因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高 。但是 ， 蜂蜜 可以吃 。對于50歲的男人來說 ， 沒有固定的營養食譜 ， 應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區 別 ， 但是有一些基本的原則還是應該遵守的 。比如 ， 主食應該多吃粗糧 ， 增加含膳食纖維多的食 物的攝入 ， 多吃蔬菜和水果 ， 以增加腸蠕動 ， 減少便秘和患腸癌的幾率 。要多吃魚 ， 因為魚不但 脂肪含量少 ， 而且蛋白質含量高 。多吃豆制品 ， 少吃豬、牛、羊肉 ， 因為動物的肉里面含有大量 飽和脂肪酸 。男性和女性一樣 ， 也存在更年期綜合征的問題 ， 通常將其稱為“亞健康綜合征” 。主要癥狀 體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面 。可以表現為心慌、頭暈、便秘 和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等 ， 男性更年期還會有性欲方面的變化 ， 表現為性欲過度或 性冷淡 。第五 ， 還要做一下心腦血管疾病的相關檢查 。50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血 、腦梗塞等 ， 造成這些疾病的因素 ， 有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等 。因此 ， 中年人體檢一 定要查血脂、血流變和血壓 。第六 ， 需要提示的是 ， 不要忘記測眼壓 。臨床發現 ， 2％的中年人可能患青光眼 ， 前期常無 癥狀 ， 發現不及時會出現嚴重視力障礙甚至失明 。故50歲以上者每年應接受1～2次眼科檢查（包 括查眼壓、眼底、視野） ， 以確定有無青光眼 。

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