讓你越跑越胖的錯誤跑步方式健康的跑步減肥方法 _生活百科

跑步，是一種健康的運動方式，不僅能強身健體，還能減肥，受到很多人的喜愛。但是你真的會跑步嗎？跑步，是一種既養生又能減肥的運動，但并不是所有的跑步都能幫助你減肥，很多錯誤方式反而讓人越跑越胖！下面要介紹的這六種跑步方式，會讓你越跑越胖哦。一起和小編來看看這些錯誤的跑步方式吧。

文章插圖

錯誤的跑步方式有哪些？
1、上來就跑
很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原。
2、每次跑20分鐘
理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。
3、邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上；我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的飲料，就等于大概有半個小時是白跑了！
4、快速跑
在跑步機上快速跑，這樣跑步的時間持續不長。快速跑氧供應不足，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
5、跳躍跑、前傾跑
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。
6、錯誤地晨跑
對于減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由于經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利于脂肪動員。

文章插圖

正確的跑步方式是什么？
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身體的兩側，然后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那么累了。
60分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

文章插圖

怎么跑步最減肥？
1、提前做好跑步準備
熱身運動是每個運動開始前都必須要做的一個關鍵步驟，跑步也不例外。在跑步前做好相關的準備運動，能夠幫助身體更快地適應運動的節奏，同時也能夠預防關節拉傷、肌腱扭傷的情況，更關鍵的是熱身的階段我們的身體就開始微微發熱，等到正式運動開始之前，身體就開始快速消耗能量，這樣對減肥成效是非常有幫助的。