運動進行減肥 ， 這是一種普遍的方法 ， 也是健康減肥的常用方法 。 通過運動做好減肥的工作 ， 對大家的健康來說 ， 其實是一件很重要的事情 。 都說運動可以減肥 ， 這可不是絕對的!三類運動會讓人越練越“胖” 。 下面小編就和大家說說 ， 運動減肥要注意哪些問題呢？
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三類運動方式讓你越來越胖
1、大運動量的運動 。 如果運動量過大 ， *所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加 ， 這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸 。 運動量大時 ， 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要 ， 使機體處于無氧代謝狀態 。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放 ， 而主要靠分解*內儲存的糖元作為能量釋放 。 因在缺氧環境中 ， 脂肪不僅不能被利用 ， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質 ， 如酮體 ， 可降低*運動耐力 。 短時間大強度的運動后 ， 血糖水平會降低 ， 引起饑餓 ， 這時人們會食欲大振 ， 對減肥極為不利 。
2、短時間運動 。 在進行有氧運動時 ， 首先動用的是*內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后 ， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化 。 大約運動1小時后 ， 運動所需的能量才以脂肪供能為主 ， 也就是說 ， 在脂肪剛剛開始分解的時候 ， 人們就停止了運動 ， 其減肥效果自然不佳 。
3、快速爆發力運動 ， 如短跑、球類運動等 。 *肌肉是由許多肌纖維組成的 ， 主要分為白肌纖維和紅肌纖維 。 如進行快速爆發力鍛煉 ， 得到鍛煉的主要是白肌纖維 ， 白肌纖維橫斷面較粗 ， 因此肌群容易發達粗壯 。 用此方法會越練越“胖” 。
【三類運動方式會越來越胖 正確減肥要堅守7個運動原則】
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要想通過運動達到減肥效果 ， 有些守則必須要遵守 ， 例如運動的頻率、運動后的飲食安排等 。 那么應該如何正確運動減肥呢？
1、力量訓練不可少
對于減脂而言 ， 奮力跳有氧舞蹈一小時 ， 減脂效果還不及進行半小時重量訓練 。 這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高 。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡 ， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡 。 ”所以 ， 如想讓身體自行消耗更多熱量 ， 就必須提高體內肌肉與脂肪的比率 。
每周進健身房做兩次重量訓練 ， 或養成每日舉啞鈴的習慣 ， 都能使身體肌肉更結實 ， 促進脂肪的自我消耗 。
2、分段式運動
研究顯示 ， 同樣是為時2小時的健身運動 ， 將其分成40分鐘做一次共做3次 ， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍 。
因為每次運動過后 ， 體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時 ， 體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗 。 所以 ， 盡可能分段做運動 ， 減肥效果也會更好 。
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3、運動至少20分鐘
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