習慣熬夜的人越來越多了 。 甚至，熬夜已經成為有些人生活方式的一部分 。 從健康角度來講，熬夜害處還是很多的 。 熬夜對身體造成多種損害：經常感到疲勞，免疫力下降 。 更糟糕的是，長期熬夜會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀 。 下面跟隨小編了解一下吧！
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在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低 。 比如雖然晚睡但按時進餐，而且保證晚餐的營養豐富 。 魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜 。 熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效 。 另外，適當吃一些滋補性藥品，如六味地黃丸有不錯的調養效果 。
熬夜后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來” 。 如果做不到，午間的小睡也是十分有用的 。 經常熬夜的人，應加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，可以起到抗疲勞的作用 。
再則，要加強身體鍛煉 。 根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質 。 經常熬夜的人還需要調整生理節律，應根據作息時間表，并不斷修改至適應 。 放松心情，消除思想負擔也是很重要的 。 常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒 。
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熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞 。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充 。 動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半 。 因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的 。
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熬夜怎么補救？可以從內外兩個方面做起！
一、從內部調理
很多女孩子長時間熬夜之后身體都出了問題，脫發，眼干，月經失調 。 為了調理身體，可以為自己準備一些"飲料" 。
1、用紅棗，黑枸杞和玫瑰花來做花茶 。 和普通的枸杞比起來，黑枸杞里面的花青素更多，營養物質也更豐富，能有效緩解眼睛干澀和皮膚問題 。 這三種食物都能夠補氣血，長期服用的話，身體上的虧損一定會慢慢消失 。
2、用決明子，黑枸杞和桂圓泡水喝 。 決明子可以清肝明目，還能通便 。 長時間熬夜的人，肝一般都不太好，可以多喝這樣的水 。
3、菊花也是枸杞的好搭檔，這兩樣東西合體有非常強的降火的功效，還能養肝明目，滋陰生津 。
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二、從外部調理
大家可能都發現了，如果前一天晚上熬夜的話，第二天起來臉色就會非常不好看，甚至還會爆出幾個大痘，上妝也不服帖 。 那么怎么在短時間內改善呢？
1、喝一杯溫的檸檬水 。 早上空腹喝一杯溫的檸檬水，可以幫助身體排毒，臉上的暗沉也會少很多 。
2、洗臉的時候刺激面部的神經，可以讓水溫變化一下，這樣可以加速新陳代謝，后續的護膚工作也會做得更好 。
3、敷一個急救面膜，這個時候大家可以拿出自己比較貴的面膜了，最好是泥狀面膜，泥狀面膜對肌底的修復效果會更好 。
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