1. 首頁 > 生活百科 > >

孕婦在外就餐 避開最常見的5大風險選對食物吃得健康( 二 )

知識百科


四、糖分多
大家現在都已經注意到飲料的高糖問題 ， 店家一般也都有糖分調整的選項 。 要請孕婦們多留心的則是像柳橙汁、木瓜牛奶、西瓜汁……等 ， 通常100c.c.的份量大概都需要添加10克的糖 。 另外 ， 現打果汁的水或過程中所添加的冰塊 ， 也隱藏著大腸桿菌中毒的風險 ， 因此也要慎選店家 。
而各式各樣的面包、甜點 ， 大多都是用精制糖做成；即使是聽起來比較健康的雜糧面包或白土司 ， 糖的用量可能也不少！冰淇淋 ， 完全是油與糖的組合 ， 不但熱量高 ， 對心血管也會造成負面影響 。
破解絕招
1、餐后不要喝含糖飲料 ， 在外就餐已經普遍偏咸了 ， 應選擇無糖的飲品 。 最理想的方式就是準備茶葉、茶包、濾泡咖啡包自己泡（但是請注意每天攝取適量即可） ， 不用擔心人工添加劑、最安心！
2、糕點、餅干、蜜餞大家比較知道要少吃 ， 但對于很多的水果干的高含糖量卻一無所知 。 其實水果經過加工程序 ， 制作成水果干時可能還會額外加糖 。 所以建議將果干偶爾當成小零嘴吃就好 ， 每次攝取以不超過一大匙較好 。
3、若是想喝現榨鮮果汁要提醒店家不加糖 ， 因為市售的西瓜或木瓜牛奶其實都額外加了糖 。 或來杯香蕉牛奶也不錯 ， 因為成熟的香蕉甜度非常高 ， 可以不用另外加糖 。 當然最好的選項是請老公幫忙打一杯不加糖的鮮榨果汁 ， 保留最多植物素 ， 而且還有愛心加料！
五、份量大
早午餐或美式餐點的飲食型態 ， 大部分都有分量過大的特色 ， 而份量多代表熱量也較高哦！
許多餐廳都會推出的主餐、副食、甜點低價套餐組合 ， 要小心吃得太飽、太撐 ， 不只會反映在你和寶寶的體重上 ， 胃部也會提出抗議 ， 容易造成胃酸逆流的現象 。
破解絕招
1、雖然某些餐廳的套餐看似劃算 ， 但建議你還是先仔細想想 ， 單點自己真正想吃且需要的食物吧！
2、當孕媽想吃多樣化的組合或套餐時 ， 不妨跟家人、朋友、同事多人一起分享 。

孕婦在外就餐 避開最常見的5大風險選對食物吃得健康

文章插圖

孕媽在外就餐的五大原則
選擇好消化、易吸收的食物
懷孕中期 ， 子宮會壓迫腹部 ， 容易引發便秘 ， 媽咪最好能選擇好消化、易吸收的食物 。
避免刺激性的食物及飲料
辛辣的食物、酒、咖啡、濃茶應盡量避免 。 當然 ， 也要絕對禁止吸煙 。
最好選擇清淡的食物
怕胖的白領媽媽最好避免吃油炸的食物 ， 多吃清炒或者水煮的食物 。 青菜不要煮得太久 ， 以免流失營養素 。

孕婦在外就餐 避開最常見的5大風險選對食物吃得健康

文章插圖

飲食定時定量
飲食不規律、暴飲暴食很容易肥胖 ， 且對身體造成負擔 ， 但也不要因為忙µ而忽略進食 。
不要刻意減肥
【孕婦在外就餐 避開最常見的5大風險選對食物吃得健康】 懷孕前期 ， 懷孕期間 ， 體重正常的孕婦 ， 至臨產前應比塬先體重增加10-13公斤 ， 懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤 。 如果媽媽們為了好身材而刻意減肥 ， 那么很容易造成自己和胎寶寶營養不良哦！

相關經驗推薦