方案一 1.雙手合十放在胸前 ， 記得挺胸抬頭收腹 ， 并隨時注意調整呼吸 。 2.肩放平 ， 手肘向外和手掌呈垂直狀態 。 注意雙手和胸前至少相距15-20公分 。 3.收腹 ， 背部稍微弓起 ， 合十的雙手用力向前 ， 邊吐氣邊操作 ， 一次大約10秒 ， 重復5-6次 。 費時：約1分鐘 難易度：★★★★ 小提醒：隨時隨地站著就可以做 ， 很方便 。 方案二 站在桌旁 ， 將手肘伸直 ， 撐在桌面上 ， 將重心放低 ， 身體慢慢向后仰 ， 把力量集中在胸部和背部 ， 持續5秒鐘 。 費時：約40秒 難易度：★★★★★ 小提醒：這個動作隨便撐在什么東西上都可以做 ， 你可以邊聊天邊做 ， 別人根本看不出你在做豐胸運動 。 但要注意不要用手臂壓迫到胸部 ， 以免造成傷害 。 方案三 1.將身體挺直 ， 下巴往內縮 ， 頭往上拉似的抬高 。 2.深呼吸 ， 憋氣20秒 ， 收緊臀部肌肉和小腹 ， 不可駝背 。 費時：20秒 難易度：★★★★★ 小提醒：只要站著時都可以這么做 ， 簡單得不得了 ， 但要集中注意力在胸部 ， 只做出個花架子是沒有用的 。 方案四 將雙手放在胸前 ， 互相緊緊扣在一起 ， 左右用力向相反的方向拉開約10秒鐘左右 ， 速度要相對緩慢 ， 反復5-6次 。 費時：約2分鐘 難易度：★★★★★ 小提醒：此招能強化胸部線條 ， 讓胸部變得更富彈性 。 無論在看電視 ， 還是等人 ， 只要坐在椅子上就可以輕而易舉地進行 。 方案五 1.用雙手包住整個乳房 ， 按壓周圍組織 ， 每次停留3秒鐘 。 2.雙手張開 ， 分別從乳溝處往下做按壓 ， 直到乳房外圍 。 3.在雙乳間做8字型按摩 。 費時：3-5分鐘 難易度：★★★★★ 小提醒：每個動作重復5-6次 ， 促進血液循環 ， 刺激乳腺的發育 。 方案六 1.從乳房中心開始打圓圈 ， 往上直到鎖骨處 。 2.從乳房外圍開始 ， 以畫小圓方式做螺旋狀按摩 。 3.雙手輕輕抓住兩邊乳房 ， 往上微微拉引 ， 注意力量不宜太大 。 費時：2分鐘 難易度：★★★★★ 小提醒：以上每個動作重復8-10次 ， 能促使海綿組織更加結實 ， 美化胸部曲線 。
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