上癮性行為，正在毀掉成年人。( 二 ) _性行為

巧合的是，喬布斯也曾公開說過，他不會給自己的孩子使用ipad 。
互聯網本該是個中性詞，它就給我們帶來豐富的世界，也切割揉碎了我們的時間。
我們只需輕輕一劃就能收獲快感，迎合趨樂避苦的本性。
我們上癮絕不止因為互聯網，還有我們的弱點。

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世界遵循等價交換的原則，凡是讓你上癮的東西，必定也讓你痛苦。
像開頭那位讀者一樣，許多人都有過被游戲捆綁的經歷：

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有款游戲叫《文明》，這個游戲有許多梗：“9點上線， 8點下線”、“打完這回合就睡覺，咦，怎么天亮了？”
它被稱為游戲界的毒品與解藥，因為你想戒掉任何游戲，只需要入它的坑就能以毒攻毒。但你碰到就會上癮。
而上癮的后果，通宵達旦是小事，損害身體就不說了，更嚴重的是丟掉工作。
以前有個朋友，癮來了甚至請假在家打游戲，別人上班，他開機，別人下班，他繼續。一天肝十幾個小時，最后得了干眼癥和腱鞘炎。

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而我們會在一次次上癮行為中提高對快樂的閾值，當我們滿足于唾手可得的碎片快樂，便越沒耐心去追尋其他快樂。
沒有自控力的人容易被娛樂產品玩弄鼓掌之中，投喂充滿感官刺激的娛樂，一步步導引到成癮的邊緣，讓他們付出時間、金錢、精力乃至人生。
現代人的不幸，很多是從行為上癮開始。

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明白了癮是怎么回事，就知道上癮是可以被控制。
一：先忙起來，獲取內啡肽
多巴胺有個敵人是內啡肽，它給我們的快樂，更悠長也更痛快。
熬夜游戲會興奮，是多巴胺在作祟。運動學習會充實，則是內啡肽。
因為人在大腦學習和記憶的區域就是內啡肽最多的區域。
當你對一件事成癮時，盡量先忙起來，忙碌過后會很暢快。

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二：用微習慣欺騙自己
眾所周知，沉迷碎片快樂成癮是壞習慣。
好習慣難養成，因為需要消耗精力，大腦會因此偷懶，阻斷你的自律。但我們能用微習慣養成好習慣。
所謂微習慣，就是小到幾乎不需要花費精力的習慣，比如把50個俯臥撐減少到5個俯臥撐， 100個單詞減少到5個單詞，讀1000字減少到讀50個字......
你做完之后甚至還能做多一點，堅持下去久而久之就養成習慣了。