【3個小方法緩解久坐危害】
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有研究表明 ， 目前超過25%的成年人每天都會久坐超過8小時 。 對這一現實 ， 讓人感到無奈的是 ， 即便知道久坐的危害 ， 但因工作忙 ， 根本也沒空運動 。 近日《美國流行病學期刊》刊登的一項研究指出 ， 久坐間隙只需動一動 ， 或者抽出半小時運動一下 ， 無論強度高低 ， 都能顯著降低其危害 。 不限強度 ， 站起來伸展一下也受益 這項研究涉及美國近8000名45歲以上的中年人 。 論文第一作者、哥倫比亞大學教授基思·迪亞茲指出 ， 和久坐1小時甚至更長時間的人相比 ， 即便坐著的總時間一樣 ， 但如果能經常站起來伸展一下 ， 就能讓和久坐相關的死亡風險減半 。 強度方面 ， 即便只進行低強度運動 ， 全因死亡風險也可降低17%；若進行中高強度運動 ， 帶來的效果會翻番 ， 即全因死亡風險可降低35% 。 基思·迪亞茲提醒 ， 對于久坐人群 ， 無論是抽時間上1小時高強度的健身課 ， 還是進行走路這樣的日常低強度活動 ， 提高活動頻率都能降低死亡風險 。 不限時間 ， 哪怕活動幾分鐘也有好處 論文還指出 ， 如果是每坐30分鐘就起來活動一下 ， 哪怕只有幾分鐘 ， 也能帶來健康獲益 。 統計發現 ， 1~5分鐘的活動與死亡風險降低14%有關 ， 5~10分鐘的活動與死亡風險降低23%有關 。 另外 ， 運動帶來的健康好處也不受每次久坐時間的影響 。 也就是說 ， 無論每次久坐只有30分鐘 ， 還是長達90分 ， 都能通過運動代替久坐來獲得好處 。 研究人員指出 ， 對于久坐人群 ， 抽出30分鐘坐著的時間 ， 改為運動30分鐘 ， 就能顯著降低全因死亡風險 。 而且 ， 日常運動量較小的人更能從這30分運動中受益 。 基思·迪亞茲表示 ， 接下來研究團隊會著力研究運動代替久坐所帶來的具體健康效果 ， 特別是對心血管健康的促進作用 。 3個小方法緩解久坐危害 有專家推薦了3個小方法 ， 有助于彌補運動時間不夠這一不足 ， 以緩解久坐帶來的危害 。 1.踮腳尖 在平時工作的時候 ， 特別是坐的時間長了很累的時候 ， 可以試試踮腳的辦法 。 踮腳的時候小腿的壓力會收縮 ， 加速血液循環 ， 預防下肢靜脈曲張 。 2.睡覺腳下墊枕頭 沒有心臟病的人 ， 睡覺的時候腳下可以墊枕頭 ， 以幫助血液回流 。 其主要目的是改善腿因久坐可能出現的水腫 。 3.倒著走 倒著走可以鍛煉腰部和背部肌肉 ， 這個辦法推薦中年久坐者多加運用 。
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