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久坐白領減肥中餐 減肥午餐能吃的6類主食

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中午吃什么 ， 這個世界性的難題相信即便是飯店掌勺的大廚也會困擾 ， 如果你又恰好在減肥 ， 又是常坐辦公室的白領上班族 ， 那么更是難上加難了 ， 長期久坐辦公室本來就不長運動怎么吃才能不胖呢？對于減肥中餐吃什么？下面跟隨小編一起了解一下吧！

久坐白領減肥中餐 減肥午餐能吃的6類主食

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減肥中餐吃什么 世界性難題如何解決
一、細嚼慢咽
中午吃飯的時間相對于早餐來說 ， 要充裕很多 ， 完全不用狼吞虎咽 。 吃飯本身 ， 其實是一種享受 。 進食太快 ， 就會讓腸胃吸收食物的進程變慢 ， 不僅會影響到下午的工作效率 ， 還會讓你迅速地胖起來 。 細嚼慢咽是最利于人體對食物的消化吸收的 ， 加上咀嚼本身也會消耗人體的能量 ， 這樣吃飯能讓你邊吃邊瘦 。
二、蔬菜為主
肉類富含蛋白質 ， 同時也富含脂肪 ， 吃多了容易發胖 。 而蔬菜中 ， 脂肪含量較少 ， 不過其它各種營養素還是比較全面的 ， 基本上能滿足人體的營養需求 ， 尤其是久坐的上班族 ， 本來就容易便秘 ， 再吃很多肉的話 ， 就會讓便秘加重 。
蔬菜里的膳食纖維含量高 ， 能有效促進腸胃蠕動 ， 不僅能潤腸通便 ， 給身體排除毒素 ， 還能少攝入很多脂肪 ， 從而輕松地達到減肥的效果 。

久坐白領減肥中餐 減肥午餐能吃的6類主食

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【久坐白領減肥中餐 減肥午餐能吃的6類主食】 三、多吃西蘭花
蔬菜的種類很多 ， 為了營養均衡 ， 平時要吃各種各樣的蔬菜 ， 別挑食 。 但是 ， 有一種蔬菜需要你多吃點 ， 特別針對上班族 。 上班族的午飯往往比較簡單 ， 尤其是帶飯族 ， 只帶一兩個菜 ， 要想每一頓飯都營養豐富是很難做到的 。 這種情況下 ， 最好多吃西蘭花 。
西蘭花是一種非常不錯的抗氧化食物 ， 不僅其中的營養素很容易被消化吸收 ， 還可以讓身體的新陳代謝加快 ， 這就給減肥者帶來了福音 ， 既營養又減肥的食物 ， 非西蘭花莫屬 。 此外 ， 西蘭花富含維生素C ， 能增強皮膚的抗衰老能力 ， 保持其彈性 ， 有非常不錯的美容功效 。
四、魚肉或雞肉
魚肉里的脂肪很低 ， 卻含有很優質的蛋白質 ， 消化吸收率是非常高的 。 而且 ， 吃魚是很有利于健腦的 ， 對于腦力工作者來說 ， 再合適不過了 。 吃魚肉 ， 健腦不長胖 ， 務必要多吃 。 但是 ， 魚肉有腥味 ， 加上刺多 ， 也許并不適合帶飯族帶去上班 ， 因為中午的時候 ， 經微波爐加熱后 ， 腥味會比較重 。 也能退而求其次 ， 選擇雞肉 。

久坐白領減肥中餐 減肥午餐能吃的6類主食

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減肥午餐吃什么主食？
1、土豆
土豆淀粉含量較多 ， 口感脆質或粉質 ， 兼用型的蔬菜 ， 學名馬鈴薯 ， 與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物 。 1個小馬鈴薯(130克 ， 可食部分122克)熱量約93卡路里 。 土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等 ， 能促進脾胃的消化功能 。

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