1. 首頁 > 生活百科 > >

有效提高自制力的方法有哪些( 二 )

知識百科有效職場心理


1、“不要做”：不隨便發誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時候不翹腿、不用常用的手進行日?；顒樱热绯燥埡烷_門 。
2、“我要做”：每天都做一些事（但不是你已經在做的事），用來養成習慣 。比如每天給家里打電話、每天冥想五分鐘、每天找出一件需要扔掉或再利用的東西 。
3、“自我監控”：認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的支出、飲食或者是玩手機的時間 。
其實我們可以選一個和自己意志力挑戰相關的練習，比如我的目標是減肥，那么我每天睡覺之前做10個仰臥起坐 。即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力，也能為我們的意志力挑戰積攢能量 。
提高自制力的方法6、明天和今天毫無區別
把你今天做的每個決定都看成對今后每天的承諾 。
這是一種有效的幫助我們克服“明日復明日”的想法 。不要問自己“我現在想不想吃這塊糖？”，而是要問自己“我想不想在一年里每天下午都吃一塊糖？”或者，你明知道應該做一件事情卻拖延著不時，不要問自己“我是想今天做還是明天做？”，而是要問自己“我是不是想承擔永遠拖延下去的惡果？”
你是否在向明天賒賬？你是不是告訴自己明天會彌補今天的過錯？如果是這樣的話，你是否真的彌補上了？如果沒有彌補上，從現在開始，你就要告訴自己：明天和今天毫無區別 。當你想改變行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為 。
提高自制力的方法7、自我諒解
自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素 。
在自控的過程當中，難免會失敗，失敗的時候，請原諒自己 。很多人都覺得自我批評是自控的基礎，自我諒解會導致自我放縱 。但是經眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素 。相反，自我諒解則會提升積極性和自控力 。
當我們遭遇挫折時，請從以下三個角度考慮：
1、你的感覺如何？你是否記得自己失敗后的第一感覺？注意一下那種感覺是不是自我責備 。如果是的話，你對自己說了什么？自知的視角讓你看清自己的感受，而且不會急于逃避 。
2、每個人都有失去自控的時候，你能想象你尊敬、關心的其他人也經歷過同樣的抗爭和挫折嗎？這個視角會讓自我批評和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳 。
3、如果你的好朋友經歷了同樣的挫折，你會怎么安慰他？你會如何鼓勵他繼續追求自己的目標？這個視角會為你指明重歸征途之路 。
提高自制力的方法8、等待十分鐘
想獲得一個冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排十分鐘的等待時間 。
當我們面對誘惑時，不妨試試等待十分鐘 。如果十分鐘后你仍舊想要，你就可以擁有它 。但在10分鐘之內，你一定要時刻想著自己真正的目標，以此抵抗誘惑 。如果可以的話，你也可以創造一些物理上（或視覺上）的距離 。如果是希望克服誘惑和拖延，去做自己要做的事情，可以將這個法則改成“堅持10分鐘，然后就可以放棄 ?！碑?0分鐘結束后，你就允許自己停下來 。不過你會發現，只要一開始，你就會想繼續做下去 。
提高自制力的方法9、遇見未來的自己
遇見未來的自己，不僅能增加你的存款，還能幫助你應對各種意志力挑戰，做最好的自己 。
認為未來的自己和現在聯系很緊密的人，就會保護自己不被最糟糕的沖動所傷，更能明確自己的目標，犧牲掉自己現在的幸福，為未來的自己投資 。
以下有三種方法能讓未來變得真實可信，讓你認識未來的自己 。

相關經驗推薦