把晨練作為早起第一件事未必好跟著生物鐘最可靠 _生活百科

隨著鬧鐘響起，昏昏沉沉的你艱難地爬起來，為了健康出去跑步？也許把晨練作為早起后的第一件事來做未必科學(xué)有效。下面跟隨小編一起來了解一下吧。

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終于有借口偷懶啦，研究表明也許早晨并不一定是最適合體育鍛煉的時刻。無論你是一個“夜貓子”還是一個愛早起的人，只有到了中午前后運(yùn)動的效果才最明顯。換句話說，與其非要讓早上六點(diǎn)的鬧鐘把你從被窩里“拉”出來，在工作之前進(jìn)行慢跑運(yùn)動，還不如多睡一會兒，晚一點(diǎn)再跑步。聽從自身生物鐘遠(yuǎn)比機(jī)械地看時鐘更可靠。
人體生物鐘的作用很大，身體上的每一個細(xì)胞都有自己的生物鐘。大腦中有生物鐘，每個器官，比如心臟、肝臟等都有生物鐘。這些生物鐘控制著你的生理活動，每件事都按照一定的規(guī)律進(jìn)行。生物鐘很奇妙，它讓習(xí)慣于早起的人也許起床后只要花費(fèi)半個小時就能很清醒，而想要讓“夜貓子”感覺困乏大概需要5、6個小時。所以，適合自己的才是最好的，鍛煉時間選擇也是如此。

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晨練守則
并非越早越好
雖然我們提倡早睡早起，但并不意味著凌晨時分就要出門鍛煉。特別是秋冬季節(jié) ，天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過早的話，相對處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發(fā)生心腦血管疾病。醫(yī)生提醒，晨練時間不宜過早，對于時間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點(diǎn)到九點(diǎn)這個時間段;對于早晨時間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時進(jìn)行適度鍛煉。
另外，在天氣寒冷時晨練還要注意衣著的保暖，以出門時不冷、活動后微汗為宜。
練前不要飽餐
晨練前要不要吃東西應(yīng)該是因人而異的，像體質(zhì)較差或患有疾病的人，可適當(dāng)吃些東西，以預(yù)防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之后血液會集中于胃腸以幫助消化，如果這時進(jìn)行運(yùn)動的話，必然會分散血液供應(yīng) ，影響消化。

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注意空氣新鮮
晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運(yùn)動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴(yán)重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠(yuǎn)離。
避免劇烈運(yùn)動
【把晨練作為早起第一件事未必好跟著生物鐘最可靠】 經(jīng)過歲月的累積，人身參與運(yùn)動的關(guān)節(jié)都會有不同程度的磨損，而劇烈運(yùn)動尤其易致膝關(guān)節(jié)損傷;加之中老年人往往會患有心血管疾病、糖尿病等慢性病，因此中老年人尤其要避免進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。不論做什么運(yùn)動，都要事先做好熱身運(yùn)動，如抻抻腿，活動一下腰膝等，逐步增加運(yùn)動量。對于年輕且體質(zhì)較好的朋友來說，晨練可選擇的項目就豐富了，像籃球、足球等球類運(yùn)動、登山、游泳等活動都可供選擇。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏較快，加上電腦的廣泛應(yīng)用，導(dǎo)致頸椎病、腰椎病日漸年輕化，故提倡年輕朋友增加體育鍛煉，像羽毛球、兵乓球、游泳等運(yùn)動對頸椎、腰椎都有較好的保健作用。相信對于大多數(shù)人來說，運(yùn)動鍛煉只是為了強(qiáng)身健體，而不是參加超越自身極限的競技比賽。因此，晨練要把握"適度"的原則，運(yùn)動不要過于劇烈，運(yùn)動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發(fā)暖為宜。堅持鍛煉是好習(xí)慣，但這并不意味著風(fēng)雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應(yīng)避免外出，以防滑倒造成骨折;另外，身體不適時也應(yīng)該多休息，強(qiáng)迫自己鍛煉反而會讓疾病乘虛而入。