久坐不動有哪些危害久坐族該如何保持健康 _生活百科

因為新冠肺炎疫情，很多人都閉關了一個月，現在已經陸陸續續復工了，于是很多人又開啟了每天坐6、7、8個小時的日子。我們常說久坐不動對身體不好，你知道每天坐超過6個小時，身體到底會怎么樣嗎？和小編一起來了解一下吧。
【久坐不動有哪些危害久坐族該如何保持健康】

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“久坐不動”有哪些危害？
久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
久坐的危害二：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐的危害三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到饑餓才對，但是為什么一到了吃飯時間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。
久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等癥。
久坐危害之五：當攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
久坐危害之七：久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表里，這樣就會引發腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

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久坐族該如何保持健康？
1.調節座椅高度保持正確坐姿
人們常說要“坐有坐相”，這不僅是一種良好的精神風貌，對于身體健康也是有好處的。但是，要長時間保持正確的坐姿是很難的，我們不妨選擇那種可以調節高度的座椅，通過調節座椅高度來強制保持正確坐姿。
2.給椅子墊個圈狀坐墊
中空設計的圓狀坐墊，可以分散尾椎骨及臀部的壓力，使人坐的更舒服一點，更久一點，工作起來也更方便。
3.活動脖頸
頭稍稍往后仰，讓你的脖頸動一下，堅持兩分鐘。
4.活動肩膀
雙手握著向前，堅持兩分鐘。這個動作不僅活動肩，順便手臂也動了起來。
5.活動手掌
左手手臂在胸前伸直，掌心向上；然后伸出右手抓住左手的手指，慢慢往下掰，來回十次；之后換另一邊重復一樣的動作。
6.活動下肢
坐正，然后抬起腳，直至與你的座位齊平，堅持兩分鐘。
7.抓住下班后的運動時機
比如，交通上多選擇公共交通工具，少開車；在家吃完飯之后馬上洗碗；看電視時站著看等等。

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久坐族吃什么好
杏仁
杏仁能預防血小板凝結，減低患心臟病風險。即使每周吃一次堅果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風險，其中特別推薦杏仁。但杏仁熱量高，最好減少其他油脂類攝取。
吃法：將杏仁用磨碎機磨成粉狀，拌入沙拉、菜中或是淋在飯上，不但可增加口感，也能充分吸收杏仁營養。
黑芝麻
含有強力抗氧化成分的黑芝麻，不僅防止老化，使頭發烏黑，也能讓血管變得有彈性，防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸和卵磷脂，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化，是優質的脂肪來源。鐵質及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫認為可以補血及滋補五臟的食品，經常食用可達到預防便秘的功效。