纖體十八彎擊退你的水桶腰 _十八

春天已經(jīng)來臨，經(jīng)過一個(gè)冬天的大吃大喝，女士們?cè)诖┥习喾r(shí)，有否感到難以把裙頭或褲頭扣上？在放縱食欲后，腰圍在不知不覺間已長(zhǎng)了些肥肉。女士們?nèi)缦氡M快回復(fù)苗條身形，瑜伽便有不少纖減腰腹的招式，大家只要看看今次作示范的瑜伽導(dǎo)師Eva那條小蠻腰，就知瑜伽的纖體功效有幾厲害。
有助消化的瑜伽招式
瑜伽導(dǎo)師Eva便傳授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽動(dòng)作中這稱為Diamond Pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化機(jī)能。

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像日本人般屈膝而坐的Diamond Pose，如此簡(jiǎn)易的動(dòng)作就可幫助消化。
一日兩餐最健康
其實(shí)女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運(yùn)動(dòng)外，與飲食習(xí)慣亦有密切關(guān)系；大部分人的飲食習(xí)慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習(xí)慣是每日只需進(jìn)食兩餐，而最理想的進(jìn)食時(shí)間為上午十一時(shí)及晚上七時(shí)，讓食物有多些時(shí)間被完全消化，讓胃部早些進(jìn)入休息的狀態(tài)，每餐亦不應(yīng)吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會(huì)有飽漲的感覺。
功效：這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，肥胖者可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該飲食法-日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。這種減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。
節(jié)食多動(dòng)減肥寶典

纖體十八彎擊退你的水桶腰

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每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個(gè)蘋果或橘子。
可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進(jìn)餐相隔多長(zhǎng)時(shí)間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降。
一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，如果已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。
采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會(huì)降低，這時(shí)可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天后會(huì)轉(zhuǎn)為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯) 。
功效：這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規(guī)則的月經(jīng)會(huì)變得規(guī)則，性欲增強(qiáng)，生育能力改善，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也逐漸消失。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)前后彎腰

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